För tyngdförlust är mycket viktig hjärtbelastning, som kan erhållas genom en träningscykel. Den kan hittas i gym eller köpa hem, desto mer är priset inte för högt.
Populära träningssystem på en träningscykel för viktminskning
Det finns flera metoder, vilket innebär att alla kan välja det bästa alternativet för sig själva med fokus på önskat resultat.
Rekommenderade träningspass på en stationär cykel:
- Klasser i långsam takt ger en belastning på skinkorna, höfterna och kalvarna. Det är nödvändigt att pedalera i minst en halvtimme. Börja och avsluta träning med torsion i en långsam takt.
- För att öka uthållighet och för att starta processen att gå ner i vikt , bör träning på den stationära cykeln ske i snabb takt. Varaktigheten av lektionen är minst 30 minuter. Först värms upp i 5 minuter. vrid pedalerna i en långsam takt, och efter det ökar motståndsnivån och höjer den tills andningen blir frekventare. Vrid på maximal belastning i 15 minuter. Ladda ner träningen också i en liten takt.
- Den mest effektiva för viktminskning betraktas som intervalltrening på en stationär cykel, som ska vara minst en halvtimme. Start är igen med en uppvärmning, vars varaktighet är 5 minuter. Efter detta bör motståndet sättas till lämpligt värde och tränas enligt följande mönster: 1 min. med pedalens maximala rotation och 1 min. i en långsammare takt. Enligt detta system bör intervalltrening på den stationära cykeln vara 15 minuter, och glöm inte om hitchen, vars varaktighet är 5 minuter.
- Det finns ett träningsschema som låter dig pumpa din skinkor. Efter uppvärmning ställer du motståndet till 6, och sedan växlar: 3 min. vridning i snabb takt, och sedan 2 min. i det långsamma. Avsluta med en hitch.
Det är viktigt att gradvis öka belastningen för att öka resultatet.