Tro mig, tjejer som tränar i sex till åtta timmar om dagen behöver inte nödvändigtvis en lättnadspress. Det verkar som att vi fortfarande behöver våra muskler, oavsett hur svårt det är? Men i själva verket fysiska övningar för musklerna i magen - det här är ingen garanti för det önskade resultatet. Vid kvinnor ackumuleras fett i det subkutana skiktet i buken, låren, skinkorna. Detta - den nedre delen av kroppen, som lägger allt ansvar för bärande avkommor. Om du kör tills jag faller från morgon till natt, kommer din "kvinnliga" ämnesomsättning inte att förändras alls. Och musklerna utarbetades genom rutinmässig upprepning av övningar för musklerna i buken, kommer att flaunt under fettet.
Vi kommer att visa dig riktigt effektiva övningar för magmusklerna, men observera att de bara kommer att fungera när rationen förändras.
övningar
- Vi kommer att börja vårt övningskomplex för bukmusklerna med värmande fötter på axelns bredd, böj knäna, böj armarna vid armbågarna före bröstet. Vrid kroppen till vänster och höger. Vi utför 8 gånger, alternerande sidor.
- Nu utför vi samma svänger endast i snabbare takt 16 gånger.
- Vi sträcker våra armar över huvudet, sträcker sig ut till ena sidan, sänker en hand och sträcker sig ut bakom fingrarna på andra sidan. Vi lägger våra händer över huvudet och utför dem på andra sidan.
- Därefter utför vi övningar för bukets inre muskler på golvet. Vi kommer på alla fyra, vi tar in magen i oss själva. Mentalt försöker vi dra magen upp till ryggraden. Vi faller på underarmarna, behåll den drabbade bukens position i 30 - 60 sekunder.
- Nu ritar vi magen åtta och slappnar av musklerna. Rita på magen, räta ut benen - vi har en stång av baren. Vi knä ner, sträcker ryggen.
- Upprepa övningar 4 och 5 igen. Var uppmärksam på den raka linjen som ska komma ut ur kroppen i stångens hållning: ögonen ser fram emot, huvudet hänger inte, men är fortsättningen av ryggen på ryggen.
- Sitt ner på golvet, händer som håller på knäna, rundar ryggen, sjunker långsamt till golvet. Benen böjde sig på knäna, händerna bakom huvudet, armbågar som tittar på sidan. Vi sänker inte huvudet mot golvet, avståndet mellan hakan och bröstet är en näve. Vid utandning gör vi en uppväxt i kroppen, vi sänker oss till inspirationen, men inte till slutet, ständigt upprätthåller spänningar i musklerna. Vi utför 16 tillvägagångssätt för 4 korta liftar.
- Vi slappnar av, sträcker våra armar och ben, sträcker pressens muskler.
- Vi böjer benen i knäna, händerna längs kroppen. I sin tur höja benen till nivån på revbenen. Med hjälp av rörelse med benen riva av skinkorna från golvet. Vi gör en liten ryck med våra knän och återgår till startpositionen. Går 8 långsamt och 8 i snabb takt.
- Vi sträcker våra ben och armar, vi slappnar av på pressen.
- Låt oss nu gå vidare till övningar som förstärker bukets laterala muskler . Vi böjer benen i knäna, händerna på baksidan av huvudet. Vi lyfter upp huvudet, ritar det av golvet, vänster arm bakom huvudet, och den högra sträcker sig till foten. Vi börjar att sträcka höger hand till höger häl, så vi utvecklar bukets laterala muskler. Vi gör 8 sluttningar långsamt och 8 i snabb takt.
- Vi sträcker ut våra armar och ben, dra högra armen så långt som möjligt för att sträcka de muskler som just har utvecklats.
- Utför övning 11 på vänster sida och dra sedan på vänster arm.
- IP - benen är böjda på knäna, händerna bakom huvudet. Vi riva av huvudet från golvet, sträcka vår vänstra armbåge till höger och gå tillbaka till IP och sträcka vår högra armbåge till vänster knä. Utför varandra på båda sidor av de 16 stigningarna.
- Vi sträcker våra armar och ben på golvet, vi slappnar av pressens muskler.
Övningar för pressen ska göras tre gånger i veckan, ägna denna lektion till bara 15 minuter. På andra dagar rekommenderar vi att du slappnar av och återställer magmusklerna och, om så önskas, gör andra delar av kroppen.