Dumbbells är universella och, viktigast av allt, en prisvärd simulator som ger bra resultat hemma. Hantlar kan användas för både viktminskning och muskelpumpning. Varaktighet av lektionerna - minst 30 minuter. Du bör börja med en uppvärmning för att tona dina muskler, och i slutändan utföra en hitch-stretching.
Komplexa övningar med hantlar hemma
Det finns många olika övningar med denna typ av börda, låt oss titta på tillgängliga och populära alternativ mer detaljerat.
- Squats . Övning gör att du kan ladda nästan alla muskelgrupper. Ta hantlar i handen och håll dem nära dina axlar. I detta fall ska armbågarna riktas nedåt. Gör knep och observera alla regler, det vill säga knäna ska inte gå över strumporna och hålla ryggen platt. Lyft upp stammen, gör en hantel press upp. Upprepa 20 gånger i flera tillvägagångssätt. Den rekommenderade vikten av hantlar är 3 kg.
- Bänkpress . För att pumpa musklerna i händerna och bröstet i komplexet bör kvinnor inkludera denna övning med hantlar. Sitt på ryggen och ta hantlar. Det är viktigt att nedre delen är böjd och axelbladen är vikta. Händerna lyfter upp och dra sedan dem till bröstet. Elbows under träning, vänd på sidorna. Håll händerna i ett vertikalt plan. Gör 15 gånger i flera tillvägagångssätt. Den rekommenderade vikten av hantlar är minst 5 kg.
- Dragkraft mot hakan . Denna övning gör att du kan arbeta i axlar och triceps. Stå rakt upp och ta hantlar till dig. Hantlar drar upp till hakan så att armbågarna ser upp. Det är viktigt att lyfta axlarna och armbågarna först. Gör 15 gånger i flera tillvägagångssätt.
- Sida lath . Denna övning med hantlar i komplexet för hem behöver inkluderas, som vill pumpa sneda buksmuskler och muskelstabilisatorer. Fokusera på underarm på ena handen och på fötterna. Pelvis och kropp håller på att bilda en rak linje. Ta hanteln för att sänka den under midjan och lyft sedan upp. Det är viktigt att alltid hålla pressen i spänning. Ändra sedan positionen. Gör 16 gånger för varje hand.
- Cirkulär rotation . En annan enkel övning med hantlar, som rekommenderas att inkludera i komplexet för viktminskning. Stå rakt, ta hantlar och sprid ut dina armar. Vid utandning börjar rita en cirkel framåt och på inspiration tillbaka. Det är viktigt att hålla händerna raka och inte sänka. För att lägga till vikt på kalvsmusklerna kan du klättra på strumporna.