En vacker och passformig figur är ett enormt arbete. För att uppnå goda resultat behöver du inte bara justera din diet utan även träna regelbundet. Många tjejer är intresserade av vilken tid du kan pumpa skinkorna och hur du väljer rätt övningar. Det finns många olika metoder som ger bra resultat, men experter rekommenderar att de förbereder träningen, med hänsyn till egna preferenser och förmågor.
Hur länge kan jag pumpa upp skinkorna till en tjej?
Oavsett hur mycket vi ville uppnå önskat om en vecka är det orealistiskt. Experter säger att allt beror på personen, det vill säga på hans vilja och viljestyrka. Under träning är regelbundenhet viktigt, annars kan resultatet inte vänta. Varje dag är det inte nödvändigt att hantera, eftersom musklerna måste återställas och vila. Förstå ämnet - hur mycket tid det tar att pumpa upp skinkorna, är det värt att påpeka yttranden från professionella tränare som säger att om du deltar i minst tre dagar i veckan kan du se de första resultaten i en månad.
För att förstå för vilken tid som verkligen pumpar upp skinkorna är det nödvändigt att ge exempel på de mest effektiva övningarna:
- "Bridge" . Sitt på ryggen och böj knäna. På inspiration lyfter du upp stammen uppåt och klämmer skinkorna. För att lägga till belastning kan du knäda under detta. Antalet upprepningar är 20 gånger.
- "Sock-heel" . Lägg fötterna bredare än axlarna och vrid dina strumpor utåt. Lägg händerna på dina höfter. Benen böjer sig i knäna på ett sådant sätt att en rätt vinkel bildas i dem. Stiga långsamt och falla på tårna. Antalet upprepningar är 12 gånger.
- "Raket" . Sätt fötterna på axelns bredd. Medan du utför en djup hål, dra armarna framåt, luta kroppen framåt och dra ett ben tillbaka. Som ett resultat måste kroppen bilda en rak linje. Håll den här positionen i några sekunder. Upprepa till det andra benet. Antalet upprepningar är 12 gånger per fot.
Ett annat viktigt ämne - hur länge du kan pumpa upp skinkorna, eftersom det här är den enklaste och vanligaste träningen , både bland män och kvinnor. I den här frågan svarar tränarna att för att uppnå ett minimumsresultat är det nödvändigt att delta i minst två månader. Det är viktigt att utföra träningen på rätt sätt: krok ner långsamt och ner i rätt vinkel i knäna. En enda regel - knä ska inte gå för strumpor.