På ryggen av en person får han möjlighet att bibehålla kroppens vertikala position. En ohälsosam livsstil kan leda till försvagning av ryggmusklerna, vilket leder till att kroppens korrekthet bryts, att ryggraden och smärtorna uppträder. Dessutom kan allvarligare sjukdomar uppstå, såsom skolios, osteokondros etc.
Många av oss är tvungna att leda en stillasittande livsstil, som bor i ett ställe för större delen av dagen. För att undvika dess negativa effekter bör du regelbundet utföra övningar för att stärka ryggen och ryggmusklerna. Fysisk stress spelar en viktig roll i vårt liv. Konstant träning kommer inte bara att hjälpa till att undvika många sjukdomar, men också göra figuren mer attraktiv.
Hur tar jag betalt för ryggen?
Övningar för att stärka musklerna på ryggen där är mycket och alla är effektiva på egen väg. Det är emellertid inte möjligt för alla att utföra sitt fulla komplex, eftersom arbetet och hushållsarbetet tar ganska lång tid. Men fortfarande för en hel dag kan du fördela minst 15-20 minuter för att behålla din egen hälsa.
Du bör lära dig hur du börjar morgonen genom att ladda. Detta kommer att bidra till att vitalisera kroppen för hela dagen. Om det är ovanligt att du börjar morgonen, kan det vara svårt för första gången att göra det. Men ge inte i något fall upp och gå inte över din latskap.
Börja träningen med en uppvärmning. Lås händerna i låset och dra dem upp, stå på tårna och sträcka ännu högre. Gör 5-6 sluttningar framåt och bakåt, sedan höger och vänster. Var noga med att hålla ryggen platt.
Stå på alla fyra och gör följande övning. Böj nedre rygg 10-15 gånger. Sedan ligger du i magen, dra händerna framåt och försök sedan lyfta huvudet, armarna och benen uppåt. Håll i denna position så länge som möjligt. Gör det flera gånger. Glöm inte att rocka pressen, för att ett bra underhåll av ryggraden i rätt form borde vara muskulös korsett.
Men om det är väldigt svårt att vänja sig på övningar på morgonen, försök att göra det åtminstone på kvällen. Över tiden, efter en hård dag med motion kommer att leverera en avkopplande effekt.
Om du har stillasittande jobb måste du värma upp regelbundet på arbetsplatsen. Eller du kan ibland lägga en bok eller anteckningsbok på huvudet i 10-15 minuter och hålla den. Således tränar du rätt hållningsposition.
Vilken övning är användbar för att förstärka ryggen?
Mycket användbart för hela kroppen är att simma . Därför, om du har möjlighet, gå till poolen. Om inte, finns det fortfarande en väg ut. Ligga på magen och simulera simning i bröstslagets stil. Vid inandning sprid långsamt dina armar över sidorna. Vid utandning är det nödvändigt att återgå till utgångsläget.
Om det är tid, ägna det åt sträckningen av ryggen. Lär dig att stå på bron. Korrekt utförande av gymnastikövningar gör det möjligt att undvika många hälsoproblem.
För att stärka ryggmusklerna är det också användbart att utföra övningar på baren, stängerna och den svenska väggen. Under träning är musklerna mättade med syre, vilket bidrar till bättre blodcirkulation och förstärkning, vilket förbättrar kroppens övergripande tillstånd. För att stärka linsen, utför alla kända "sax" och "cykel" övningar i 3-5 minuter.
Det bör noteras att laddning för rygg och midja bör ske långsamt och smidigt, vilket undviker plötsliga rörelser. Om du känner smärta när du gör lite träning, bör du sluta göra det.