Nu blir allt mer popularitet på grund av stretching. Om du förklarar kärnan i dessa klasser lättare, övar de att sträcka alla muskler, så dessa klasser är så populära med dansare och många idrottare. Men även om din yrkesverksamhet inte är relaterad till detta kommer du fortfarande att dra nytta av att sträcka. Detta är inte bara ett underbart sätt att slappna av i alla kroppens muskler, för att utveckla flexibilitet, plasticitet och nåd i rörelser, men också en bra hjälp för att gå ner i vikt.
Sträcker sig för viktminskning
Vid första anblicken verkar det som om det är ganska svårt att gå ner i vikt med denna metod. I själva verket ger stretching (stretching) väldigt attraktiva resultat. Om du gör det regelbundet, accelererar du ämnesomsättningen i kroppen, så att fetter börjar konsumeras mer aktivt och viktminskning blir utmärkt.
Yoga, som bygger på statisk sträckning (när du upptar ställningen, sträcker musklerna och håller den) har visat bra resultat för siffrorna hos dem som vänder sig till det i många år. Det är värt att nämna att detta inte betyder att det finns allt som är möjligt: yogier, till exempel, utesluter kött från rationen och byter till naturlig mat, på grund av vilket de vanligtvis är så smala.
Det finns en annan typ av stretching - dynamisk. Detta alternativ är bra för olika träningspass och hicka. I det här fallet upptar du inte en ställning, men drar i en viss riktning och strävar efter att sträcka muskeln. I de flesta klasser av effektiv stretching, kombinera båda dessa metoder.
Sträcker för nybörjare
Förfarandet för att sträcka i allmänhet till var och en av oss är bekant även med skolklassen i fysisk kultur. Tänk på enkla övningar för dem som bara börjar göra stretching:
- Stående rakt, benen böjda vid knäna, stå på axelns bredd. Lyft en hand försiktigt och sträck den. Byt händer och upprepa övningen. Gör övningen 6 gånger.
- Sitter på turkiska, luta huvudet med höger hand till höger. Låt oss betala för 15 konton i denna position. Koppla av, ta bort handen och upprepa å andra sidan. Utför 8 gånger för varje sida.
- Stå, tryck din rygg mot väggen. Skaka långsamt, glidande palmer på väggen. Låsa in 20 konton på lägsta möjliga punkt. Gör övningen 6 gånger.
- Lung framåt, håll din rygg platt, på din högra fot. Höger hand - till sidan, vänster - till huvudet. Böj över till den utsträckta handen, håll posen för 30 räkningar. Byt foten, upprepa övningen. Utför totalt 8 gånger.
- Sitter på golvet, benen är brett ifrån varandra, händerna knäppta på baksidan av huvudet. Böj försiktigt framåt och försök att röra höger knä. Efter det, slappna av och utföra för det andra benet. Kör 6 gånger i varje riktning.
- Sitter på golvet, benen är brett ifrån varandra, högra benet böjt vid knäet, palmer kopplade till
nacken. Sträck till det raka benet, slappna av, böj det andra benet, raka den första och repetera träningen. Utför 6 gånger för varje sida. Helst måste du ta en fot med handen och fixa positionen på 20 konton. - En populär övning är "fjärilen". Sitter på golvet, koppla fötterna ihop och dra knäna mot golvet, hjälpa dig med armbågar. Palmerna kan sättas på fötterna.
Det är inte nödvändigt att utföra sträckning på icke värmda muskler - det kommer att göra mer skada än bra. Innan övningarna, spring eller hoppa med ett rep i 5-10 minuter.