Det är inte ofta möjligt att höra från tjejerna frågan: "Vilka övningar minskar bröstet?", Eftersom de flesta av oss drömmer bara om att öka den här delen av kroppen. Ändå är de bästa övningarna för att minska bröstvolymen styrketräning för kvinnor . Övningar med olika bördor släpper effektivt kroppen från överflödigt fett, som ackumuleras mellan bröstkörtlarna och bröstmusklerna. Sådana feta avlagringar deformerar starkt bröstet.
Hur man minskar bröststorleken - de viktigaste rekommendationerna
Övningen ska ske i genomsnitt eller i snabb takt och fortsätt med 3-4 metoder. Upprepningen av varje övning bör vara 20 gånger, och resten mellan varje tillvägagångssätt bör inte vara längre än 60 sekunder. Om du väljer laster utan börda måste de vara ett begränsande nummer. Fysiska övningar för bröstreducering bör utföras endast i snabb takt, medan vila mellan tillvägagångssätt (högst 15 sekunder) ska vara kort.
Övningar för att minska bröststorleken
Övningarna för att minska pectoral muskler inkluderar följande:
- Push-ups från golvet. De kan utföras även på knäna. Sådana belastningar gör att du kan ta hand om din kroppshållning.
- Ta hantlarna i de nedre armarna och sprida dem. Utför en sådan belastning i tre tillvägagångssätt minst 15 gånger.
- Nästa fysiska belastning kallas "Spela ackordet". Händer med hantlar borde vara precis framför bröstet. Gör jerks i olika riktningar med böjda i armbågens händer och sedan med raka.
- Vi gör "Mill". När en arm med hantlar går upp, gör den andra samtidigt en dash nedåt. Byt händer växelvis.
- Träna lite "boxning". Alternativt "kasta ut" dina händer med hantlar framåt.
- Ligga ner på en horisontell bänk, böjda händer med hantlar är framför dig. Ras dem i olika riktningar. Antalet nödvändiga tillvägagångssätt är 3-4, vart 15 gånger.
- Nu behöver du en stapel. Startpositionen bör förbli densamma. Ligga på bänken med ryggen, i böjda händer på bröstet bör det vara en bar. Handtaget bör vara lite bredare än genomsnittet. Räta upp armarna, baren sugs in framåt, återgå till startpositionen. Håll dina underarmar rörligt vertikalt och dina armbågar utspädd.
- Den föregående övningen kan göras annorlunda. Sätt dig och lut dig på en lutningsbänk. Medium grepp i böjda händer håll baren. Räta ut dina armar och tryck baren bort från dig, ta startpositionen.
