Var och en av oss vill se imponerande, vara vacker och smal. Fler och fler människor uppmärksammar inte bara utseende men också en hälsosam livsstil. Ser ut ur fönstret på morgonen ser du definitivt en eller flera löpande människor. Och det här är inte bara en hyllning till mode. Skönhet och hälsa är oskiljaktiga. Särskilt relevant är jogging med en modern, stillasittande livsstil och naturligtvis med början på strandsäsongen är frågan om att skapa sig en form särskilt akut. Och det enklaste och mest tillgängliga sättet är igång. Hur kör man på morgonen?
Var ska man börja?
För att börja är det nödvändigtvis gradvis. Första gången är 10 minuter. Om du är överviktig kan du ändra snabbt. Den rätta joggen på morgonen ska inte vara daglig. Överbelasta inte kroppen, för en början blir det tillräckligt tre gånger i veckan. Från den andra veckan kan du öka tiden med 5 minuter, gradvis ta till en halvtimme.
Korrekt springa på morgonen bör definitivt börja med övningar att värma upp. Gör några sittplatser, hoppa, vrid fötterna.
Vad behöver du veta?
Det finns regler för morgonjogging:
- Börja inte jogga, så snart du vaknar, låt hela kroppen vakna. Starta klasserna på 30-40 minuter. efter att de vaknade.
- Reglerna för att springa på morgonen tillåter inte träning på tom mage. Det betyder inte att du behöver äta frukost. Ha en kopp te.
- Det rätta valet av kläder. Kläder som kommer i kontakt med kroppen ska vara gjorda av naturliga tyger med bra hygroskopicitet. Var särskilt uppmärksam på valet av skor. Det är önskvärt att det är skor som är utformade speciellt för löpning. Passa även på gymnastikskor . Många tillverkare erbjuder sneakers utformade för att ta hänsyn till egenskaperna hos denna sport. Särskild, fjädrande såll, innersula - lindra spänningen från foten, bidra till rätt position vid körning, förebyggande skador och skador.
- Reglerna för att springa på morgonen inkluderar, förutom att sträcka, användningen av korrekt andningsteknik. Var noga med att kontrollera andningen. Andas genom din näsa, andas ut med din mun. Rytmen ska vara sådan att det inte finns andfåddhet. Det är bättre att springa långsamt, men med jämn andning. Det här är en garanti för att du kommer att dra nytta av din träning.
- Övervaka hjärtfrekvensen. De optimala värdena kommer att vara 120-150 slag per minut. Om efter 5 minuter. Efter jogging återgår inte puls till normalt, då belastningen är för hög och den bör minskas.
- Reglerna för att springa på morgonen inkluderar en viss position av kroppen när den körs. Titta på din hållning. Armarna är böjda i armbågen i rät vinkel.
- Stoppa inte. Om du är trött, gå för att gå, men sluta inte i något fall.
- Om ditt mål är att gå ner i vikt, alternativa intensiteten av körning. Till exempel 10 min. i genomsnitt tempo, 5 min. i det snabba. Morgonjogging är effektivare när det gäller att gå ner i vikt än kvällen. Var noga med att titta på rätt andning.
Korrekt jogging på morgonen leder till en tonus i kroppen och ger en avgift för hela dagen. Gradvis öka avståndet och joggetiden.
Om efter den första sessionen du upplever smärta i benen är belastningen för stor. Fortsätt träna, minska belastningen något. För att uppnå resultat är systematiskt viktigt. Stör inte dina studier. Låt körningen bli mindre tidskrävande och intensiv, i tid kommer du att lära dig att distribuera krafter, övervaka din andning och få verkligt nöje från dina studier.
Om du har hjärtproblem eller åderbråck, kontakta din läkare för råd innan du börjar sessionen. Nu vet du hur man kör på morgonen. Allt är i dina händer, eller snarare dina fötter.