För viktminskning och för studier av vacker kroppslättnad är det viktigt att uppmärksamma alla muskelgrupper. Ofta lämnas händerna utan uppmärksamhet, och då kommer inte kroppen att se vacker och proportionell ut. För detta ändamål måste du förstå hur du kan pumpa musklerna på dina händer. Komplexet bör innehålla övningar som laddar biceps och triceps.
Hur man pumpar upp händerna i händerna hemma?
Det finns flera grundläggande rekommendationer som är viktiga att överväga för att träning ska ge resultat:
- Eftersom syftet med övningarna är att öka muskelvolymen, måste övningarna ske långsamt, vilket kommer att hålla muskelbelastningen så länge som möjligt.
- Utövande övningar är viktiga med en maximal amplitud, vilket gör att musklerna arbetar med full effektivitet, vilket innebär att resultatet blir maximalt.
- Att ta reda på hur snabbt man ska pumpa musklerna i husets armar är det viktigt att vara uppmärksam på korrekt andning. Innan du påbörjar rörelsen tar du andan, och i den positiva fasen andas du och tar andan i det negativa.
- Att uppställa schemat för träning är det nödvändigt att ta hänsyn till att musklerna behöver vila, så att du inte kan studera varje dag. Mellan sessioner måste 1-2 dagar passera. Varannan halvandras rekommenderas att vila i en vecka.
- Det är viktigt att gradvis öka belastningen och detta kan göras på grund av antalet repeteringar eller den vikt som används. Vikt bör initialt väljas så att det visar sig att göra 10 repetitioner. När det redan är 12 gånger är vikten viktig.
- För att uppnå resultat är varje övning viktig att utföra i flera tillvägagångssätt, det är vanligtvis 3-4 cirklar. Det rekommenderas att göra minsta raster mellan metoderna.
Fortsätt att förstå hur man korrekt pumpar musklerna i händerna, låt oss gå vidare till det viktigaste - övningarna.
- Böjning av händer framför dig . Denna övning ger en belastning på bicepsna och för utförandet är det nödvändigt att förbereda hantlar. Stå rakt, så att dina ben är axelbredd ifrån varandra. Ta hantlar och lägg händerna ned, utkolla dina handflator till dig själv. Pressa dina armbågar mot kroppen, börja växelvis böja armarna, lyft hanteln till bröstet.
- Push-ups . Pratar om hur man pumpar upp händerna i händerna hemma, det går inte att göra utan den här övningen, eftersom den är grundläggande och ger en bra belastning. För att utföra klassiska uppslag, lägg tonvikten och placera händerna på axelns bredd. Falla ner genom att böja armbågarna, som måste hållas nära kroppen. Om det är svårt att trycka, kan du fokusera på knäna.
- Omvänd push-ups . Många kvinnor har ett sådant problem som slingrande muskler vid handen, och så kommer denna övning att hjälpa till att bli av med dem. Det är nödvändigt att utföra det från någon höjd, till exempel en bänk, en soffa, etc. Det viktigaste är att den valda ytan är stark. Stå med ryggen mot honom, börja händerna tillbaka och vila på kanten med händerna. Elbowsna ska pekas tillbaka. Benen sträcker sig framåt och håller bäckenet nära piedestalen. Gör uppskjutningar, böj armbågarna i rätt vinkel, men böj dem inte vid sidorna, men håll dem nära kroppen. Återgå till IP, efter att positionen är fixad.
- Fransk press med hantlar stående . Pratar om hur man pumpar upp musklerna i händerna på en tjej, det är värt att nämna denna övning, som effektivt studerar triceps. Stå rakt upp, ta en hantel med båda händerna och håll den över huvudet. Dumbbells riktiga grepp visas i figuren. Armens del från axeln till armbågen ska vara vinkelrätt mot golvet och vara på huvudet. Inhaling, sänka hanteln genom huvudet, rör sig längs en halvcirkelformad bana. Det är viktigt att axlarna är stationära. Exhaling, räta ut dina händer mot FE.