Många idrottare och älskare av en hälsosam livsstil försummar sträckan, säger de, det gör inget bra, om jag sitter på klyftorna? Det är dock nödvändigt att förstå att sträckning före träning förbättrar kvaliteten på träningen själv och förbereder dina muskler för kraftövningar.
Muskler som inte sträcker sig mycket snabbt blir "knackade", styva och styva. Korrekt uppvärmning före och efter styrketräning tillåter dig att expandera rörelsens amplitud och göra varje rörelse distinkt, korrekt och säkert. Om du inte ökar sträckningen kan någon plötslig rörelse leda till skada.
varaktighet
till
En bra uppvärmning före träning bör bestå av övningar för att värma upp musklerna och sträckningen själv. När det gäller stretching är det tillräckligt att ge henne 10 minuter före och efter lektionerna. Sträckande muskler före träning kan bestå av de vanliga, välkända övningarna, eller från komplexet av asanas från hatha yoga . Rörelsen ska ske smidigt, långsamt, i 30 sekunder i varje position. När du sträcker, krymper musklerna, som skyddas mot skada. Om du gör snabba jerks kommer din stretchning inte att förbättras. För att sträcka är det nödvändigt att bibehålla stretchen i 30-60 sekunder, då börjar musklerna slappna av i denna position.
efter
Rätt uppvärmning före träning är fortfarande hälften av slaget. Det är mycket viktigt att sträcka de förkortade och trötta musklerna efter viktträning. Detta kommer att skydda dig från krepaturens efter träningssyndrom, så att du snabbt återställer och lindrar trötthet.
skönhet
Regelbunden stretchning är inte bara hälsan hos dina muskler, senor och leder. Det är också din kropps skönhet. Efter stretching är viktigt för att gå ner i vikt och bilda kroppens högra konturer. Du kan gå ner i vikt, puff, men dina ben kommer inte att vara smala. Utan streckkänslor kommer de sannolikt att slås ned och avrundas.