Under promenader och andra aktiviteter är musklerna i de inre låren praktiskt taget inte inblandade, så med tiden blir de blöta och ser oattraktiva ut. För att undvika sådana problem måste du veta hur man skär åt insidan av låret. Det är enkelt, det räcker att regelbundet utföra enkla övningar . Det är inte nödvändigt att skapa ett separat komplex, du kan välja flera övningar och sätta dem i träning.
Hur man stramar lårets inre yta?
Tänk på flera effektiva övningar, vars regelbundna genomförande ger bra resultat.
- "Sax" . Sitt på golvet och lyft upp dina ben. Det är viktigt att dra midjan på golvet. Ras och sänk benen i en långsam takt. Gör minst 20 repetitioner. Det är viktigt att känna spänningen i musklerna. Gör övningen genom att lyfta benen till olika höjder.
- Makhi åt sidan . Om du vill veta hur snabbt att dra åt insidan av låret, var noga med att använda den här övningen. I början kan det bäras med stöd, för vilket stolen med ryggen är idealisk. Stå bredvid honom och gör Mahi till vänster eller höger fot. Gör allt långsamt, 4 uppsättningar av 25 gånger. Det är viktigt att hålla foten platt och strumporna ska peka uppåt.
- Squats "Sumo" . Sätt fötterna bredare än axlarna och dina strumpor något åt sidan. Vid inandning, fall ned innan låren är parallella med golvet. Knä böjer sig i sidorna och dra bäckenet tillbaka. Du kan utföra träningen, med eller utan extra vikt.
- Uppstigningen i Pilates-tekniken . Förstå hur man stramar musklerna på lårets inre sida, det är nödvändigt att säga om denna övning, för att den ger ett utmärkt resultat. Placera på vänster sida och håll ditt vänstra ben rakt, och höger ben - böj vid knäet och lägg det framåt. För att vara bekväm är det tillåtet att stödja huvudet med handen. Vid utandning riva din högra fot från golvet och andas in, sänk ner den, men lägg den inte på golvet. Gör 10 liftar på varje ben.