Få flickor är nöjda med utseendet på hennes höfter, särskilt en så problematisk del av dem som inre sidan. Faktum är att när man går på dessa muskler är det lite använt, och om du inte ger dem en särskild last, kommer de oundvikligen att flyta. Övningarna för lårets inre sida är dock ganska enkla och om du utför dem tre gånger i veckan kommer du snabbt tillbaka till en bra form.
Krossar på lårets inre sida
Det är knäböj som är det bästa sättet att stärka lårets inre sida. Och för bästa effekt rekommenderas att du utför två typer på en gång:
- Stående, fötterna axelbredd isär, händer i midjan, fötter parallella med varandra. Squat, dra kraftigt baken, som om du vill sitta på en barnstol. När vinkeln i knäna är 90 grader, lås en sekund och återgå till startpositionen. Upprepa 3 tillvägagångssätt 10-15 gånger. Om detta fungerar enkelt, lägg till hantlar till dina händer.
- Stående, ben bredare än axlar, händer i midjan, fotstrumpor ser utåt så mycket som möjligt. Falla långsamt, så länge som möjligt, frys i 2-3 sekunder och sedan långsamt stiga tillbaka. Upprepa 3 tillvägagångssätt 10-15 gånger. Om detta fungerar enkelt, lägg till hantlar till dina händer.
Redan är dessa två övningar tillräckliga för musklerna på lårets inre sida för att komma i tonus och bli vackrare och skärpade. Men för en mer fullständig effekt är det bättre att träna på ett komplext sätt, vilket ger en annan belastning.
Gymnastik för lårets inre sida
Stärka lårets inre sida hjälp enkla övningar som ska göras regelbundet, tre gånger i veckan. Kontraindikationer är katarralsjukdomar och akuta inflammatoriska processer - första botemedel, och sedan träna. Så, laddning för lårets inre sida bör innehålla sådana övningar:
- Ligga på din sida på golvet, luta dig på den nedre armbågen, med den andra handen luta dig mot dig. Övre benet böjs vid knäet och lägger sig framför det nedre raka benet. Dra underbenets tå mot dig och utför dess rörelser upp och ner, medellång i amplituden. Gör det här i en minut eller längre, tills det finns en känsla av stickningar i lårets insida. Upprepa sedan för det andra benet.
- Ta ställningen som beskrivits i föregående övning, men lyfter genast det raka benet och från det här stället utföra cirkulära rörelser först till en och sedan till andra sidan. Upprepa för det andra benet. Gör 3 uppsättningar med 20 varv i varje riktning.
- Sitt på golvet med böjda ben, lås dina händer i låset och placera dem mellan knäna. Försök att stänga knäna, men motstå dig själv med dina händer. Varje 10-30 sekunder av ansträngning, ge dig själv så mycket tid att vila. Upprepa 10 gånger.
- Ligga på ryggen på golvet, lägg händerna under din skinkor, armbågar vila på golvet och raka benen riva av golvet. Dra tåsstrumporna på dig själv, och i denna position, minska och sprid dina ben. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Sitt på en stol, ryggen är rak, mellan knäna - en medelstor boll. Krama så mycket som möjligt med muskelstyrka och slappna av och börja med att nå maximal spänning. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
Träningens inre sida kommer att bli effektivare om du kombinerar den med en proteindiet, eftersom det kommer att möjliggöra snabbare förstärkning av musklerna. Samtidigt kan jogging, hoppa rep , springa upp för trappor eller steg låta dig bli av med överflödiga pounds och fettlager, vilket ofta förstör formen på höfterna. Allt i ett komplex kommer det att ge dig dina drömmars ben!