Att pumpa stålpressen för en månad - det låter som en fantasi. Men om du gör maximal ansträngning, är det ganska möjligt att pumpa pressen på 30 dagar. Och resultatet är en vacker och platt mage - du kommer säkert att vara glad (förutsatt att det inte finns mycket övervikt).
Hur man pumpar upp en vacker pressflicka?
Om det finns en dröm att pumpa upp pressen i en månad kan du studera hemma eller i gymmet. I vilket fall som helst är resultatet proportionerligt med de ansträngningar som har gjorts. Därför, oavsett dislokation av utbildning, för att ge ut behovet av hela programmet. Det enklaste sättet att pumpa upp en press är att utföra en uppsättning övningar som är avsedda att stramma bukmusklerna dagligen och att följa instruktionerna från utbildare om speciell näring.
Värm upp före huvudövningarna:
- 20 squats - du måste squat till den nivå där höfterna kommer att vara parallella med golvet, ryggen ska vara rak, pressens muskler - ansträngda;
- backar - 20 till höger, 20 till vänster;
- lyftben vinkelrätt mot bagaget, från läget på sidan - 20 för varje ben;
- vridande "cykel" ligger på ryggen - 10-15 minuter;
- vridning av vinkeln - 10-15 minuter.
Effektivt komplex för pumpning pressa i 30 dagar - vridningar som utförs liggande på baksidan, lyfter benen med böjda knän (höfter vinkelrätt mot kroppen):
- att blåsa upp den övre presskroppen från golvet riva av 15-20 centimeter och fixa läget i några sekunder, upprepa - 10-50 gånger;
- För den genomsnittliga pressen behöver kroppen höja sig så mycket som möjligt, tenderar att röra knäens panna (för bättre effektivitet kan vi bära på sig bakom huvudet, till exempel en pannkaka från baren), upprepa - 10-50 gånger;
- För sneda muskler ska armbågar dras till knäna - vänster armbåge till höger knä, höger armbåge - till vänster knä, upprepa - 10-50 gånger.
Förutom de övningar som är inriktade på pressen, inom en månad, är det nödvändigt att öka kardiovaskulär belastning, vilket kommer att påskynda fettförbränning i hela kroppen. Ta dig tid att springa, cykla, bada.
Användbara tips för dem som vill pumpa pressen
Fysisk stress är bara hälften av framgångskomponenten för att uppnå önskat resultat. Korrekt näring är mycket viktigt för en vacker stålpress. Först och främst är det nödvändigt att överge de skadliga produkter som ökar fettlagret på buken. Dessa är korv, rökt produkter, socker, bakverk, stekta och feta rätter.
Maten ska bli en bråkdel och små delar - äta 5-6 gånger om dagen, en enda del ska placeras på en liten tallrik (volym ca 200 ml). Bara detta sätt att äta kommer att maximera ämnesomsättningen och fettförbränning i magen. Men att svälta dig själv med en hunger är kontraindicerad - ämnesomsättningen kommer katastrofalt att sakta ner, och kroppen kommer att börja göra feta reserver, även från de dåliga matvarorna!
Dieten ska bestå av färskt och kvalitetsprodukter - kött, fjäderfä, fisk, ägg, jästa mjölkprodukter, grönsaker, osötade frukter, spannmål. Bli inte borttagen med kalorier och fettfria produkter som säljs i butiker. För låg fetthalt är mycket socker och stärkelse dolt och lågt kaloriinnehåll uppnås genom att inte lägga till de mest användbara kemiska komponenterna som är skadliga för kroppen.
Om du vill ha en söt äta användbar självberedd desserter från torkade frukter , nötter, kesost, vanilj och en liten mängd socker. Ingen skada och kvalitet choklad, det viktigaste - i första hand i ingrediensförteckningen bör vara kakao - minst 70%.
Glöm inte tillräckligt med vätska - 2-2,5 liter per dag. Rent vatten, grönt eller örtte, mineralvatten - den här typen av dryck hjälper till att avlägsna gifter och slagg som släpps vid förbränning av fett. Och för god metabolism spelar vatten också den viktigaste rollen.