En vacker och delikat midja är målet för många tjejer som är redo att gå till många, börjar med användning av snäva korsetter och slutar med operationer. Det enklaste och prisvärda sättet att snabbt göra en tunn midja är att träna regelbundet. Det finns många riktningar som du kan använda i hallen och hemma.
Hur man uppnår en tunn midja?
För att få önskat resultat ska huvudbelastningen tas emot av pressens sneda muskler. Det är bäst att kombinera styrka och kardio. Ett bra resultat är en cirkulär träning, vilket innebär att du utför vissa övningar i en cirkel. Välj tre eller fyra övningar och utför dem i sin tur i en minut, ta en paus, men inte mer än 30 sekunder.
Övningar för en tunn midja hemma:
- "Klippet". IP - Sitt på ryggen, samtidigt som du lyfter dina armar och ben så att de ligger i rätt vinkel från golvet, riva av huvudet och axlarna från golvet. Uppgiften - lägg armarna och benen från varandra och nå 45 graders vinkel.
- Plank med ett upphöjt ben . I träning är denna övning för en tunn midja populär. IP-stativ i baren, med tonvikt på underarm. Det rekommenderas att fästa händerna på låset. Uppgiften är att lyfta ett ben uppåt och sedan sänka det. Men lägg det inte på golvet, men ta det till sidan. Återgå till startpositionen och repetera samma på andra sidan.
- Vändar med bomull . IP - på golvet, sträck dina ben framför dig, strumpor ska sträckas på dig själv. Luta dig tillbaka så att det finns cirka 45 grader mellan kroppen och golvet. Sprid dina armar ut till sidorna. Uppgiften - vänd fallet i en riktning, gå i händer och göra bomull. Upprepa detsamma i andra riktningen.
- Vänder sig i lutningen . IP - stående upprätt, ta händerna bakom huvudet. Luta framåt för att uppnå en parallell med golvet och håll ryggen i rak position. Uppgiften är att vända saken först envägs, och håll sedan en sekund och vänd på andra sidan.