Förr eller senare, om du bara handlar om fettpålagringar på buken och skinkorna, kommer problemet med det fällande fettet på händerna att komma upp och med det kommer ögonblicket och du kommer att hitta en slingrande bröst och ibland även celluliter och streckmärken på dina armar och bröst! För att inte driva verksamheten till en sådan dödlig extrem, är det nödvändigt att ta hand om de platser som är unga - nästan aldrig problematiska och med ålder - blir nästan alltid en katastrof. För skönheten i händerna och bröstet, föreslår vi att du uppmärksammar övningarna på de ojämna stolparna.
Vilka muskler påverkas?
Som nämnts ovan kan du på parallellstavarna pumpa upp dina armar och bröst. nämligen:
- triceps;
- stor pectoralismuskel
- liten och stor rund muskel;
- rhomboid muskler;
- den bredaste dorsala muskeln;
- armbågsmuskler.
Observera att övningarna på de ojämna staplarna för att pumpa bicepsna inte är lämpliga, här kommer du att bli hjälpt av en "relativ" av strålarna - en horisontell stapel.
Triceps eller bröstkorg?
För att understryka stressen på triceps eller på pectoral muskeln under träning, är det nödvändigt att ändra prestandan något. Om du vill pumpa upp bröstet, ska dina händer ligga så långt från bröstet som möjligt medan du böjer, och kroppen är starkt lutad framåt.
Om du behöver uppblåsta triceps, först och främst, ta händerna så nära kroppen när du sänker, och böj inte framåt framåt, stanna upprätt.
Utförandeknik
Övningar på de ojämna staplarna för tjejer, ingenting, förutom antalet repetitioner skiljer sig inte från den manliga motsvarigheten. Före början är det nödvändigt att värma upp gott och att kneda lederna, det kommer att bidra till att undvika trauma - förspänningar och dislokationer .
Stängerna ska vara något bredare än axlarna, ytan - även annars svängande kan du prova krökningens krumning.
Vi tar båda händerna med parallellstänger, klättrar upp (studsar eller använder en fotstöd) och går ner och böjer våra armbågar. I detta fall bör böjningen av armbågarna vara minst 90 °, och helst mindre. Amplitude är så full som möjligt, om du är nybörjare, minska amplituden, men håll dig till en grad.
Vad du inte kan göra:
- ryck;
- lossning.
andning:
På förlängningen av armarna - utandning, på bögen - andas in.
Allt du kan göra på de ojämnda staplarna trycks upp, om du vill göra en rad olika träningspassar, gör övningarna på de ojämnda staplarna för massa. För att göra detta bör du hänga extra vikt på bältet. Tekniken är identisk, men man bör inte tillgripa sådana träningar mer än 2 gånger i veckan.
Vi verkar ha diskuterat och vad övningarna på staplarna gör (glöm inte estetiken i svängande armar och bröst!), Och tekniken, och tillägg till viljan (pushups på triceps, på bröstet, med vikt), men du gör det fortfarande inte Är du säker på att det är värt att tillgripa övningar på ojämna barer?
Flera viktiga "för":
- Barerna finns i nästan varje varv,
För inköp behöver du inte spendera pengar, och för deras användning behöver du inte betala en månadsavgift, som i fitnesscenter. - Övning är elementär och kräver inte fördjupad djup kunskap inom idrott.
- Barer - det här är nästan det enda sättet att pumpa upp händerna och bröstet med bara 1 övning.
- Förutom att pumpa bröstet och armarna närmar du den önskade platta magen. Tro mig, efter övningarna kommer du att känna varje tum av din press!
- Push-ups är det mest effektiva sättet att bränna kalorier efter att ha kört och hoppat rep om du inte tillgriper speciella simulatorer.
Så, efter att ha försökt, förlorar du ingenting, för att du inte behöver investera pengar i att köpa barer. Och resultatet och ditt hälsotillstånd kommer att vara den bästa agitationen för att fortsätta studierna!