Många kvinnor är intresserade av hur man uppnår en platt mage på kort tid. Du kan uppnå ett bra resultat endast genom att använda speciell näring och en uppsättning fysiska övningar.
Hemligheten hos en platt mage
De flesta kvinnor gör titaniska ansträngningar för att göra magen platt och vacker. Samtidigt kan de sitta på hårda dieter, men resultatet är inte uppenbart. Vissa tvärtom föredrar fysiska övningar, men effekten av detta är inte alltid detsamma som vi skulle vilja. Faktum är att varken det första alternativet eller det andra kommer att ge ett snabbt resultat.
För att ha en vacker platt mage måste du följa följande rekommendationer:
- Rätt näring . Det är nödvändigt att föredra grönsaker och frukter som innehåller mycket fiber , som rengör tarmarna och påskyndar metabolismen, utesluter livsmedel som är höga i kalorier, särskilt mjöl och söt, och föredrar naturliga produkter med lågt energivärde.
- Drick mer vatten . Mellan måltiderna kan du dricka antingen rent vatten eller grönt te, vilket främjar fettförbränning och bra matsmältningssystems prestanda.
- Använd rengöringsprocedurer . I tarmen ackumuleras ett tillräckligt stort antal slagg som hämmar processen för viktminskning och följaktligen utseendet på en platt mage. Därför är det viktigt att rengöra din kropp med enemas, specialbuljonger och näring regelbundet. Speciellt populär är en speciell rengöringsgelé för platt mage från buljong av havreflingor, betor och pommes frites . Det rensar helt hela kroppen av skadlig slagge och med hjälp kan du snabbt förlora överflödiga pund.
- Fysiska övningar . Naturligtvis, utan fysisk ansträngning är det omöjligt att uppnå en vacker, välskött buk, som kan vara stolt över. Därför bör du omedelbart stämma överens med att varje dag kommer att behöva spendera i hallen minst en timme av sin tid.
Yrken för en platt mage
Med bara sju övningar för en platt mage kan du efter ett tag beundra den perfekta pressen.
- En av de mest effektiva är "Twisting" -övningen. För att göra detta, ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna. Vid utandning, höja kroppens övre del och stanna i några sekunder.
- Lateral vridning. Med denna övning borde du inte bara lyfta kroppen och röra på det motsatta knäets armbåge.
- Övning "Cykel" är utmärkt för att hjälpa till att pumpa upp buksmusklerna. För att göra detta måste du rotera dina ben som på en cykel.
- Förlängning och böjning av benen. Du måste ligga på ryggen för att böja knäna. Vid utandning, räta benen rakt framför dig och håll i några sekunder och vid inandning återgå till startposition.
- "The Bridge". Ligga på din rygg, lägg händerna i näsan på dina öron. På inspiration måste du höja buken uppåt, bilda en bro och vid utandning - att återgå till startpositionen.
- Öka benen med föremål. Kläm gummibollen med fötterna och höja benen tills bollen är på ansiktsnivå.
- Övning "katt". Stå på alla fyra och böja ryggen som en katt. Samtidigt bör magen hållas i spänning.