Traditionellt anses push-ups vara ett olämpligt yrke för det svagare könet. Många tvivlar ens om det är möjligt att trycka på tjejer alls. Under tiden är det den här typen av träning som gör att du kan göra buken platt, bröstet - högt och smidigt, hållningen - vacker och figuren smal. Men inte alla typer av denna övning passar för den vackra hälften av mänskligheten. I den här artikeln kommer vi inte bara att berätta hur det är möjligt för tjejer att lära sig hur man gör uppstart, utan också om hur man gör det korrekt.
Hur snabbt kan en tjej lära sig att göra push-ups?
Om uppslag från golvet inte är en favorit typ av din styrketräning, uppstår ännu mer allvarliga tvivel om du kan dra sig tillbaka minst en gång, och du verkligen vill lära dig, då kommer några enkla övningar att hjälpa fallet. Genom att utföra dem regelbundet, ungefär 3 gånger i veckan, kan du lära dig att snurra ut korrekt, samtidigt som du inte skadar dig själv eller överdriver dig själv.
Till att börja med är det värt att flytta push-upsna till ett annat plan: från horisontal till vertikal.
- Vi står ansikte mot ansikte mot väggen och tar ett steg tillbaka.
- Vi trycker palmerna in i väggen, så att palmerna är något bredare än axlarna.
- Och en gång: vi böjer våra händer och lutar kroppen mot väggen. Vi håller ryggen som en sann dam - exakt är hakan stolt upptagen.
- Och två: vi återvänder till originalet.
- Upprepa åtgärden 15 gånger, vila 30-60 sekunder och göra push-ups 15 flera gånger.
- Till att börja med kommer det att finnas tillräckligt med 2-3 tillvägagångssätt.
anmärkningar:
- Böj inte kroppen, kroppen ska sträckas som en sträng;
- vi har inte bråttom, vi försöker känna spänningen i varje muskel;
- andas korrekt. Andas - på utsträckta armar, utandning - på böjda;
- Ju fler steg du tar från väggen, och ju bredare dina palmer är, ju mer ansträngning behöver du för att slutföra denna övning, varför träningen är effektivare.
När "vertikala" push-ups är bara en lätt uppvärmning, oavsett antalet repetitioner, är detta ett säkert tecken på att det är dags att flytta till en ny nivå - för att överföra övningen från vertikal till diagonal.
- Ett idealiskt skal för att starta en övning kan vara ett fönsterbräda eller ett stabilt och robust bord (detta är särskilt viktigt, eftersom det senare måste tåla kroppens vikt). Det ursprungliga stället är detsamma som i föregående övning - palmerna är något bredare än axlarna, händerna är raka.
- Och igen: vi sänker ärendet till stödet.
- Och två: vi återgår till startpositionen.
- Vi gör 10-15 repetitioner, vilar mellan dem i ca 60 sekunder.
- Tillvägagångssätt här måste göras minst 3.
anmärkningar:
- Tillåt inte avböjningar i nedre delen av ryggen, det är mycket viktigt - axlar, höfter, ben ska vara raka;
- i stället för ett bord eller en fönsterbrädan är det möjligt att utveckla nedre stöd, mer och mer närma sig övningen till verkliga uppskjutningar.
- glöm inte att andas.
Så, och detta skede passerar och på vägen till det välskötta målet var det sista, svåraste steget: knuffar på knäna, förberedelsevarianten, så nära som möjligt till standarden.
Hur det är gjort:
- Vi vilar våra palmer och knän på golvet, palmer, som vanligt är något bredare än axlarna.
- Händerna är raka, axlar, rygg, höfter - på en rad. Benen är böjda vid knäna, vinkelrätt mot kroppen.
- Och en gång: vi går ner och försöker röra golvets bröst.
- Och två: vi återgår till startpositionen.
- Upprepa övningen 10-15 gånger.
- Vi vilar i 60 sekunder, och vi gör ett par mer tillvägagångssätt.
anmärkningar:
- Det är bättre att utföra denna version av push-ups på gympattan - du kommer inte att glida i dina handflator.
- Vi försöker att utföra alla rörelser smidigt, utan jerks;
- andas korrekt.
Hur vrider du tjejerna rätt?
Och här är det uppskattade målet - för att lära sig att driva upp, nästan uppnådda, återstår det att få reda på hur detta görs så korrekt som möjligt för tjejen. Den mest optimala varianten av push-ups för de rättvisa könsrepresentanterna är de vanliga push-upsna med en bred handenställning, tk. i det här fallet kommer främst att involvera bröstmusklerna, i synnerhet den stora pectoral muskeln, vilket hjälper till att göra brösten åtspända och elastiska. Dessutom kommer i denna version av övningen att vara inblandad i pressen, bakstyckets muskler och skinkorna, vilket innebär att en elegant silhuett och en vacker kroppshållning garanteras.