För smala och bräckliga kalvar pryder inte ens en mycket slank flicka. Men detta område är svårt att justera med hjälp av fysiska övningar, varför svaret på frågan om hur snabbt att pumpa tunna ben kaviar är mycket intresserad av många tjejer.
Hur man pumpar vacker kaviarflicka?
Musklerna hos tjejer skiljer sig från hanen av de längre muskelfibrerna. Därför är det svårare att pumpa muskler till kvinnor. En tjej som vill pumpa kaviar hemma bör börja med sådana övningar som hissar och "fjädrar". Dessa övningar utförs i flera tillvägagångssätt 30-100 gånger.
- För hissar behöver du ett lågt ställ eller en plattform för att träna steget. Stå på plattformen på tårna, och det mesta av foten lämnas utan stöd. Börja sedan klättra upp tipparna och gå ner och försök att röra golvets klackar. En sådan övning hjälper inte bara att pumpa ägg, men sträcker dem, vilket gör det mer elegant. Dessutom gör denna enkla övning det möjligt att separat utarbeta de problematiska avdelningarna av kalvar. Muskels mittzon är lastad med hissar med parallella stopp, den inre delen av kalvarna är utarbetad med utspädda strumpor och hälsleden, den yttre delen - med kombinerade tår och utspädda klackar.
- Övningen "fjädrar" liknar uppstigningen, men utförs på golvet. Först måste du sakta och stiga upp högt på tårna och sedan sänka snabbt dina klackar nästan till golvet och sedan sakta upp igen. För att öka lasten kan du hämta hantlar eller andra vikter. En annan mer komplicerad version av träningen är först på ett ben, sedan på andra benet.
- Om du har mycket lite tid för aktiviteter, pumpa ägget under vardagliga aktiviteter - till exempel gå runt huset på dina strumpor. Försök att stiga så högt som möjligt, känna spänningen i musklerna. Steg när du går är liten, men böj inte knäna.
- Utmärkt pumpande muskler av kalvar och gå på trappan. Om det finns tid - flera gånger stiger och går nerför trappan i ditt hus (bäst av allt med hantlar i handen). Och ännu bättre - sluta använda hissar och gå i trappan vid något lämpligt tillfälle. För kalvarnas skönhet är det dessutom mycket användbart att ge upp transport och gå mer. För normal bildning av benens muskler måste du göra minst 10 000 steg per dag.
- Hoppa rep är ett annat erkänt sätt att pumpa kaviar muskler. Denna övning är obligatorisk för gymnaster och ballettdansare, som kännetecknas av väl utvecklade gastrocnemius-muskler. Du måste hoppa länge tills dina ben blir trötta, för mer effekt kan du hoppa ur knäböj.
- Du kan öka kalvsmusklerna genom att gå, springa och träna på en träningscykel.
Övningar för stretchkalvar
Efter varje lektion, som syftar till att blåsa upp kalvsmusklerna, behöver du utföra stretchövningar, annars kan du bli skadad eller äggen blir för massiva. Men kom ihåg att under sträckningsövningen kan du inte applicera för mycket kraft mot muskeln, annars riskerar du att dra den. Titta och andas - det ska vara lugnt och djupt när du sträcker.
Försök till exempel en sådan övning. Sitt på golvet, ett benböj, den andra - dra. Kasta handdukens fot vid foten av det långsträckta benet och dra försiktigt det, sträcker kalvsmuskeln. Håll den här positionen i 20 sekunder och upprepa övningen för det andra benet.
Nästa övning utförs stående en meter från väggen. Utan att böja baksidan, med båda händerna, vila mot väggen, fortsätt sedan närma sig väggen med ett ansikte, medan kroppen ska förbli rak och fötterna - helt pressade mot golvet. När du känner spänningen i kalvsmusklerna, fixa positionen i 20 sekunder.