I strävan efter en idealisk mage glömmer många att träna de sneda musklerna i buken. Och som det visar sig förgäves, eftersom det är de yttre och inre sneda musklerna i buken ger en vacker midja. Frågan om hur man pumpar upp sneda buksmusklerna ställs av många, även om det verkar som svaret ligger på ytan - du måste göra någon form av sport eller börja gå på gymmet.
Ändå. Om du utför övningar för sneda buksmuskler, som professionella idrottsmän gör, kan du förstöra siluetten. Sanningen är, om du är förlovad under ledning av en instruktör, så kommer han säkert att berätta för dig hur man ordentligt pumpar upp sneda mags muskler. Men om du studerar hemma, då måste du komma ihåg hur man svänger buken i buken:
- Om du inte vill få en uttalad muskelavlastning, bör du utföra övningar för att stärka bukets externa och inre sneda muskler utan viktning och inte mer än 2-3 gånger i veckan.
- Förvänta dig inte att när du försöker pumpa bukets yttre och inre sneda muskler kommer du säkert att minska midjan. Med felaktig kost kan det öka, så börjar träna pressens muskler, glöm inte att före och efter träning är det lämpligt att inte äta i ungefär en timme.
- och, viktigast av allt, försök inte ge den maximala belastningen omedelbart - sneda buksmusklerna är vanligtvis en av de mest utbildade i kroppen. Därför finns det stor risk att få effekten av överarbetade muskler och som följd smärtsamma känslor i midjeområdet.
Så vilka övningar måste ingå i träningspasserna för att stärka de sneda bukmusklerna?
Övningar för sneda buksmuskler:
- Startpositionen (IP): benen är brett ifrån varandra, knäna är något böjda, händerna är kopplade bakom huvudet i låset, kroppen är lutad något framåt. Vi gör backarna till höger och vänster, håller positionen, dvs inte vända och inte böja tillbaka.
- IP: Liggande på baksidan vilar högen på högerbenet på vänster knä, vänster hand på baksidan av huvudet, höger hand på golvet med handflatan uppåt. Straining musklerna i buken, sträcker vänsterhögen till höger knä och sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Under träningen, se till att bäckenet pressas på golvet och armbågarna riktas utåt. Övning bör göras på båda sidor.
- FE: Liggande på baksidan, benen böjda på knäna med klackarna vila på golvet, händerna sträcker sig med handflatorna uppåt längs kroppen. Tömma magmusklerna, riva av kroppen från golvet och flytta händerna till höger och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Övning bör göras på båda sidor.
- IP: Liggande på baksidan, fötter på golvet, benen böjda vid knäna, armarna utsträckta. Alternativt riva bladet från golvet, dra till lämplig hand i taket.
- IP: Liggande på baksidan, benen böjda vid knäna, axelbredderna vilar på golvet, händerna är låsta i låset bakom huvudet. Vi riva av det högra benet från golvet och sträcker vänsterhögen till höger och sedan sakta tillbaka till sin ursprungliga position. Under träningen borde armbågarna vara kvar. Övning måste utföras på båda sidor.
- FE: Liggande på baksidan, benen på tyngden, böjda på knäna, huvudet är något uppåt, armarna sträcker sig ut till sidorna. Alternativt når vi för benen eller benen på benen.
- IP: Ligger på baksidan, händer längs stammen, benen är viktiga, böjda på knäna. Vi utför vridning, alternerande sänka knäna till höger och vänster. Under träningen är det viktigt att bladen hålls pressade mot golvet.
Alla övningar utförs i flera tillvägagångssätt. I händelse av att du inte tidigare har utbildat, gör sedan övningar i 2-3 uppsättningar av 4-8 repetitioner. Om du ständigt laddar musklerna och inte är rädda för att överdriva dem, kan du utföra övningar i 3-4 uppsättningar 12-24 repetitioner.