Många tjejer och kvinnor mötte en situation där reflektionen i spegeln inte motsvarar deras förväntningar. Du känner dig smal och ömtålig, och bakom det snygga glaset glimmar du dyster med en dubbel med en märkbar mage, för att du nyligen har fått några extra pund, vilket, som lycka, skulle ha deponerats i midjan.
Denna situation kommer att förstöra stämningen hos någon. Och för att snabbt ta kroppen i ordning sitter vi på en diet. Men för att bli av med övervikt i midjeområdet är en diet inte tillräckligt. Vi står inför frågan om hur man ska pumpa pressens muskler. För att fett fick av magen och sidorna, och musklerna kom i en ton och återigen blev elastiska och elastiska krävs en uppsättning fysiska övningar. Och du vill se resultatet, naturligtvis, på kortast möjliga tid.
Hur man pumpar upp pressen i en vecka?
Låt oss ta en titt på några enkla övningar som är lätta att utföra.
Dessa övningar måste utföras på en platt, solid yta. Hemma är det självklart kön. Atletisk matta ersätter du enkelt den vanliga mattan. Det viktigaste är att dina händer och fötter inte glider.
1. Så startpositionen: Ligga ner. Räck nu dina armar, din kropp ska vara så rak som möjligt, bara palmer och tår bör röra golvet.
Att hålla denna position i flera minuter är i sig ett effektivt sätt att pumpa upp en press. Emellertid kommer denna övning inte bara att påverka musklerna i buken och sidorna. Som en trevlig bonus, ger du en belastning till musklerna i händer, rygg, ben och lår.
Den största bördan faller dock ändå på pressen. Lyssna på din kropp: Om du har tagit rätt ställning kommer musklerna i lateral och nedre delen att vara ansträngda framför allt.
I början av samtalet sa vi att du kan pumpa pressen i en vecka. Men detta kräver maximal insats. Därför kommer vi att komplicera träningen. Långsamt, utan jerks, dra ett knä först, sedan ett annat. Upprepa denna övning 20 gånger för en, och sedan för det andra benet.
Om en sådan belastning verkar överdriven, överskrid inte. Ge dig själv en chans att vila och börja träna igen.
2. Om frågan om hur snabbt att pumpa upp reliefpressen är speciellt akut framför dig, kommer den tredje träningen av komplexet att hjälpa dig. För honom behöver du ligga på ryggen. Det blir bra om det finns ett stabilt stöd för händerna bredvid det. Räta upp benen, lyft dem långsamt och sakta sakta ner dem. Om detta är för svårt kan du först försöka lyfta knäna böjda på knäna. För större effektivitet av denna övning, rör inte golvet med fötterna och släpp dem ner. Övningen måste upprepas 20 gånger.
När du utför denna övning arbetar du främst i musklerna i underpressen. Dessutom är musklerna på den yttre sidan av höften och ryggen inblandade. Om du vill använda pressens övre del, höja axelbladet när du lyfter benen. Lasten fördelas jämnare över bukhinnan.
3. Och nästa övning hjälper oss att ladda laterala bukmusklerna. Hemma är det mest bekvämt att utföra bredvid soffan.
Startposition: vi lägger oss på baksidan, benen böjs vid knäna vi lägger på soffan, händerna bakom huvudet. Lyft försiktigt utan korkar överkroppens övre del. För att öka effekten av denna övning , lyfter du kroppen mot sidan så att den högra armbågen riktas mot vänster knä och vice versa. Var uppmärksam, hjälp inte dig själv med dina händer, lyft huvudet. Övningen upprepas också 20 gånger.
Detta komplex av tre enkla övningar tar dig från 15 minuter, även om den fysiska ansträngningen är ovanlig för dig.
Som du kan se är det inte så svårt att pumpa upp en press, det viktigaste är att fortsätta träna dagligen.