Jogging: fördel
Jogging är ett universellt sätt att bli av med många problem på en gång. Det stärker kardiovaskulära och andningsorganen, berikar syret i varje cell i kroppen, hjälper till att ta bort toxiner tillsammans med svett och främjar kroppens hälsa på alla nivåer.
Dessutom har jogging en stark fettförbränningseffekt, och det här är det bästa du kan göra för att bli av med överskott av kilo i buken.
Dessutom är nästan alla kroppens muskler involverade i löpning, och som en följd av vanliga belastningar kommer din kropp att se vackrare ut och vacker dag för dag. Buttocks kommer att vara elastiska, höfter - åtspända och torso - smal.
Jogging: Kontraindikationer
Även i en sport som är naturlig för en person som kör, finns kontraindikationer som måste beaktas. I vissa fall behöver du bara konsultera en läkare, och i andra - och helt överge loppet till förmån för någon annan sport. Så, jogging är kontraindicerat:
- de som lider av artrit och andra gemensamma sjukdomar;
- dem med progressiv myopi;
- människor med åderbråck (på grund av chockladdning);
- Personer som lider av kronisk njursjukdom;
- de som lider av medfödd hjärtsjukdom och olika typer av arytmier eller mitralstenos;
- patienter med glaukom;
- personer med högt blodtryck
- Personer som tidigare haft hjärtattack eller stroke.
Om hälsa jogging inte är för dig, men du vill hantera - kontakta din läkare: han kommer säkert att berätta vad laster är användbara i ditt speciella fall.
Jogging: hur man kör korrekt
Joggingsteknik är inte en monotont jogging med konstant fart. För att uppnå maximal effekt är det viktigt att se till att indikatorn ständigt ändras. Det finns dock många subtiliteter, men de är väldigt enkla:
- För klasser, köp bra löparskor, som fixar fotleden och är utrustade med ett bra avskrivningssystem - det är lika viktigt för både löpbandet och gatan.
- Först måste du börja med 10-15 minuters löpning och gradvis flytta till 30-40 minuter (detta är den optimala tiden för fettförbränning).
- Körning är ganska monotont, så se till att du alltid har ny, glad musik i dina hörlurar, och själva vägen ändras minst en gång varannan vecka.
- Löp, vika händerna i en knytnäve och böj dina armar i armbågarna och hjälp dig, bara vinka dem när du rör dig.
- Börja springa från turen, gå sedan till snabbsteget och börja då bara springa. Kör inte i gränsen för möjligheter: det är bättre att växla upp den uppmätta körningen med jogging till acceleration och snabb steg (den senare endast i händelse av utmattning).
- Utmärkt om du inte kör på asfalten (skadlig för benens leder) och på den naturliga marken - en skogsväg i parken eller en speciell beläggning på arenan.
- Kör inte med en baksmälla - det är väldigt farligt för hjärtat!
- För viktminskning är det bäst att börja springa på morgonen, men inte omedelbart efter att ha lyfts, och efter en halvtimme - efter tvätt och en kopp kaffe utan socker och grädde, vilket ger styrka och ger en extra fettförbränningseffekt.
Det är önskvärt att springa 4-5 gånger i veckan. Efter 3-4 veckor av sådana klasser kommer du att märka att de började känna sig bra och se mycket bättre ut!