Övningar för att stärka ryggen är oftast bara intressanta tjejer när de märker att de har problem med hållning. En böjd person ser alltid ut klämd, osäker på sig själv, medan människor med kunglig hållning ger det motsatta intrycket - det vill säga de är självsäker och starka. Om du har ett stillasittande jobb, måste du ha en vana med slouching, hög tillväxt eller dålig syn och tvinga att böja över böcker, se till att behärska sådana enkla övningar för ryggen för kvinnor:
- Grundläggande övning på baksidan, som kan göras även på jobbet. Sitt med dina händer på knäna, dina ryggstammar, bara böj framåt, håll din rygg platt. Gå sedan tillbaka till originalet. Upprepa 15 gånger.
- Sitt rakt, händer i midjan. Utför långsamma lutningar från sida till sida. Upprepa 15 gånger.
- Öva för att sträcka ryggen. Från stående ställning rakt, axlarna räta, böja ner och nå golvet med händerna så att huvudet ligger på knäna. Snurra ryggen, håll den rundad. Gå sedan tillbaka till originalet. Upprepa tio gånger.
- Säker träning för ryggen även under graviditeten. Räta armar spridas vid axelnivån, vänd mot sidorna. Upprepa 15 gånger.
- Sitt med armarna bakom dig. Riv av bäckenet, huvudet bakåt, böj försiktigt och lås i 5 sekunder. Upprepa 15 gånger.
- Stå, ben axelbredd isär, lägg händerna på axlarna, armbågarna sätts ihop, parallellt med golvet. Luta sig för att försöka röra höger armbåge på vänster knä, och sedan - vice versa. Upprepa 15 gånger.
- Öva på fitballen för baksidan. Sätt fitballen bakom dig och ligga på den. Luta sig på bollen och hålla balansen, lyft försiktigt bagageutrymmet och försök att stanna så 5-6 sekunder. Upprepa tio gånger.
- Stående jämnt är benen axelbredd, böjda vid knäna, händer längs kroppen. Ändra inte positionen på ryggen, flytta bäckenet fram och tillbaka. Upprepa 15 gånger.
- Stående jämnt är benen axelbredd, böjda vid knäna, händer längs kroppen. Beskriv bäckenets fulla cirkel först medurs, sedan - mot den. Upprepa tio gånger.
- I samma läge, vrid på sidorna samtidigt med rotationen, dra framåt och mot den raka handen. Rotera dina händer. Upprepa 15 gånger.
- Öva på bollen för baksidan. Ligga på bollen med ryggen, vila på golvet med knäna böjda på knäna. Händerna sträcker sig längs kroppen. Höj kroppens övre del så att du kan få en rak hand, sedan till en, sedan till ett annat knä. Upprepa 15 gånger.
- Ligger på golvet, knä knäna, fötter på golvet, händer längs kroppen. Riva din rygg från golvet, hålla på på baksidan av ditt huvud, fötter och armbågar, lås i 5 konton. Upprepa 15 gånger.
- Ligga på ryggen, böj knäna och föra dem till bröstet. Utan att öppna dina ben, krulla i ländryggen, flytta benen åt höger och sedan till vänster. Upprepa 15 gånger.
- Startpositionen är som i föregående övning. Kick rotationsrörelserna: först medurs och sedan mot det. Upprepa 15 gånger.
- Ligger på magen, händer längs kroppen, nedåt. Riva av de raka benen från golvet i sin tur, utan att böja knäna. Upprepa 15 gånger.
- Slutlig övning. Det ska göras ofta och med glädje - det slappnar av i ryggen. Stå på alla fyra. Straining av ryggraden, välvda ryggen böjd upp. Gå sedan tillbaka till startpositionen och böj maximal nedåt. Upprepa 15 gånger.
Ett sådant komplex av övningar för musklerna i ryggen bör göras varje dag, och då kommer du inte vara rädd för några problem med kroppshållning eller ryggsmärta.