Magen ingår i listan över de flesta problemområdena hos kvinnokroppen. Bli av med fett och rynkor i detta område är svårt, och processen är lång. Effektiv för att gå ner i vikt magen är yoga. Enkela asanas är tillgängliga för många, och viktigast av allt kan de utföras när som helst och på vilket som helst ställe. Det är viktigt att inte bara följa tekniken, utan också att övervaka andningen och kontrollera ditt psykologiska tillstånd.
Yoga för viktminskning mage
Låt oss först överväga fördelarna med denna sportriktning. Yoga hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, och forskning från amerikanska forskare har visat att regelbunden träning kan minska magevolymen. På grund av detta minskar mängden mat som äts och processen för att gå ner i vikt börjar. Korrekt andning tillåter dig att mätta blodet med syre, vilket sprider sig i hela kroppen.
Att utöva yoga för viktminskning av buken och sidorna gav resultatet, du måste följa vissa regler:
- Lektionen ska vara minst 40 minuter, hälften av träningen måste vara dynamisk, det vill säga poserna passerar in i varandra utan avbrott.
- Utför asanas endast på en fast och jämn yta. Det är viktigt att göra allt långsamt, känna musklerna. Först, behärska tekniken, och sedan öka tiden. Hitta i varje pose för tiden - i genomsnitt 15-20 sekunder.
- Under utförandet av yogainställningarna för bukhäftningen bör det inte finnas några obehagliga känslor, eftersom detta indikerar överdriven laddning eller ej iakttagande av tekniken.
- Gör asanas bara på en tom mage, annars kan inte förekomsten av negativa känslor undvikas.
Börja med att utföra komplexet med en uppvärmning, som först och främst bör riktas mot utvecklingen av lederna. Dessutom hjälper det att värma upp musklerna.
Yoga övningar för fettförbränning i magen:
- Paripurna Navasana . Sitt på skinkorna, böja knäna och placera fötterna på golvet. Luta ryggen tillbaka, ungefär 60 grader, och håll den rak. Lyft de raka benen i samma vinkel och för att bibehålla balansen, förläng dina armar framåt parallellt med golvet, utkolla dina palmer till fötterna. Håll posen i 30 sekunder.
- Uttanasana . Stå upp rakt och lägg fötterna ihop. Luta sig framåt, vik i höftled. Samtidigt ska ryggen vara avslappnad. Dra tillbaka dina händer, lägg tonvikt på fingrarna som ska peka framåt. Dra din rygg ännu hårdare. Andas smidigt och djupt. Håll posen i 1 minut.
- Ardha Navasana . Placera dig själv på golvet och sträcka dina ben framåt. Runda ryggen så att axlarna och bröstområdet är viktiga. Det är viktigt att hålla ryggen tätt pressad mot golvet. Höj dina ben cirka 30 grader och sträck dina armar parallellt med benen, peka dina palmer inåt. I yoga är det viktigt att dra in magen så att pressen är spänd. Håll posen första 5-10 sekunder, och öka gradvis tiden till 3 minuter. och mer.
- Bhujangasana . Denna hållning har ett andra namn - cobras ställning. Placera dig själv på golvet på magen och lägg händerna under axlarna. Inhaling, lyfter långsamt kroppen, grottar i nedre delen av ryggen. Händerna borde förbli något böjda vid armbågarna. Efter detta, ta två djupa andetag och andas och stiga, böja ännu mer och helt räta upp dina armar. Vid slutpunkten är det nödvändigt att böja ännu djupare i bröstområdet och sträcka ut nacken. Strained bör vara skinkorna.
Till slut, för att slappna av hela kroppen, rekommenderas att ligga på ryggen, sprida lite ben och händer på sidorna. Det är viktigt att slappna av alla kroppens muskler från kronan till tårna. Du är i denna position i 20 minuter. håller inte andan.