Författaren till detta övningssystem är Dr. Izumi Tabata - tidigare tränare i det japanska skridskoåkningsteamet. Övningen i övningarna är väldigt enkel - utföra alla lämpliga och lämpliga för dina behovsövningar i snabb takt i intervallträning. Huvudvillkoren är att utföra maximalt antal repetitioner per tidsenhet.
I det här fallet talar vi om fördelarna med övningarna i Tobaksprotokollet för buken - det mest smärtsamma ämnet för de flesta kvinnor. I tobak använder vi klassiska övningar för pressen , men vi utför dem under timern - övningarna utförs praktiskt taget utan vila, i en cykel.
Upptagen kvinnor borde vara galen på mageövningar, för på bara 4 minuter om dagen (så mycket tid för träning kan hittas dagligen) kan du träna en press innan en riktig muskelbränning, som säger - du gjorde det bra.
I komplexet av tobaksövningar för pressen kommer vi att utföra åtta övningar, var och en tar 20 sekunder, vila - 10 sekunder, varav träningen blir 4 minuter.
Komplex - Tobaksprotokollet för buken
- Vridning på baksidan - vi lägger sig på baksidan, händerna i låset på huvudet, benen i knäna är böjda, midjan är hårt pressad mot golvet, armbågarna ser fram till sidan. Vid utandning sönder vi huvudet, scapula, thorax från golvet och sträcker sig uppåt. Vid inspirationen vi sjunker.
- Vi lutar på golvet, vi rinner av benen från golvet och vid utandning börjar vi joggla med fötterna framåt växelvis vänster och höger.
- Vi lägger oss ner på ryggen, armarna sträckte sig över huvudet, benen böjda på knäna, fötterna på golvet. Vid utandning gör vi en full uppväxt av kroppen med en vändning till sidan, händerna hjälper oss att vända om. Vid inspirationen faller vi in i IP och fortsätter detsamma på andra sidan, växlande händer.
- IP - händer under skinkorna, ben sträckta framåt. Vid utandning sönder vi benen från golvet och börjar göra kors i snabb takt.
- "Cykel" - händerna på baksidan av huvudet, benen böjda. Vid utandning stiger vi upp i kroppen och sträcker sig till kroppen med benen, vi vrider kroppen till höger, sträcker vi vårt vänstra knä till höger armbåge, gör vänster vändning, dra vårt högra knä till vänster armbåge.
- IP - Liggande på baksidan, armar sträckta sig längs kroppen, benen böjda på knäna. Vid utandning sträcker vi vår högra hand till höger häl och sedan med vänster hand till vänster häl. Korp på golvet återvänder inte, vi byter båda sidorna kontinuerligt.
- IP - vi vilar på våra halvböjda händer på golvet, våra ben är böjda vid knäna, fötter på golvet. Vid utandning börjar vi utföra extensorrörelser - vi sträcker våra ben framåt, sönder dem från golvet, böjer våra armar i armbågarna och tar av kroppen från benen. Sedan vikar benen i knäna, kroppen sträcker sig mot benen och böjer armbågarna.
- Händerna kläms fast under skinkorna, ligger på golvet, ben sträcker sig framåt. Vid utandning lyfter vi vertikalt vinkelrätt först till vänster, sedan höger ben, och sedan sänker det - först till vänster och sedan till höger. Således höjer vi och sänker benen i sin tur.