Ett stort antal människor lider av ryggsmärta, vilket i de flesta fall orsakas av en stillasittande stillasittande livsstil. För att klara av obehag är det nödvändigt att leda en aktiv livsstil och utföra särskild fysisk träning. Det finns övningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen och stärka ryggen på musklerna . Det är viktigt att säga att om obehaget känns ständigt och ännu värre, måste du först konsultera en läkare, eftersom problemet är allvarligt och du behöver kvalificerad hjälp.
Övningar för ländarna för smärta i hemmet
Innan du fortsätter träning, måste du överväga vissa regler som förhindrar skada. Alla övningar nedan ska utföras i långsam takt och undviker plötsliga rörelser. Det är viktigt att inte överbelasta musklerna, så belastningen bör ökas gradvis. Om det känns smärta under träning, måste du omedelbart stoppa det. I det här fallet kan man inte undvika att gå till läkaren. Du kan bara få resultat med normala lektioner och om obehaget är regelbundet, är det bäst att träna dagligen.
Den enklaste träningen är gjord med en förstärkare under midjan, och det bör noteras att resultatet känns nästan omedelbart. Uppgiften är väldigt enkel, du måste ligga ner på golvet och placera rullen under din midja. Händerna sträcker sig över huvudet och ligger bara där i minst två minuter. Låt oss nu gå vidare till mer komplexa övningar där du måste överväga rätt teknik.
- "Ställ barnet . " Stå på knäna så att dina höfter är med dem på samma linje. Anslut benen så att tummen på fötterna rör, och knäna ligger på axelns avstånd. Sänk dina skinkor på dina klackar, andas och sänk ner din kropp så att bröstet och buken ligger på dina höfter. Rygg och nacke ska ligga i samma plan. Tryck på golvet med pannan och dra händerna framåt. Håll den här positionen i några minuter.
- Katten Denna övning för midjan, låter dig snabbt klara av smärtan. För att utföra det måste du stå på alla fyra, placera borsten under axlarna. Sätt fötterna så att klackarna ser upp. Andas in, kläm ryggraden, rikta kronan och coccyxen uppåt. Vid utandning runda en ryggrad, sänka ett huvud nedåt. Det är viktigt att du inte rör dina händer och fötter.
- "Jakthunden . " För att utföra denna övning för att stärka midjemusklerna måste du stå på alla fyra. Lyft omedelbart både benet och den motsatta armen, så att de bildar en rak linje. Låsa positionen i några sekunder, och ta sedan PI och upprepa allt till andra sidan.
- Höja bäckenet Ligga ner på golvet, böj knäna och håll händerna längs kroppen. Du kan knippa rullen mellan knäna, men det är inte nödvändigt. Långsamt höja bäckenet uppåt så att kroppen blir rak. Efter fixering av läget sänka bäckenet ner och repetera om igen.
- Twisting . Utan att ändra positionen, ligger det på din rygg, höja benen uppåt så att de bildar en rätt vinkel mot golvet. Händerna sprids, vilket hjälper till att hålla positionen. För att utföra en övning för att slappna av i midjan, luta benen åt sidan, flytta som en klockpil. Detta leder till vridning i nedre delen av ryggen. Det är viktigt att hålla toppen av kroppen stationär, så lyft inte axlarna. Sänk benen till sitt maximala läge, fixa positionen och återvänd sedan till FE. Gör det 10-12 gånger.
- "Simmare" . Sitta på magen, håll dina ben ihop och dra armarna framåt. Lyft båda händer och fötter samtidigt och följ rörelserna, imitera simning. Gör allt i en måttlig takt, så länge du har tillräckligt med styrka. Du bör upprepa 3-5 gånger.