Många av det fina könet, som utgör ett komplex för träning, av någon anledning hoppa övningar för händerna och göra ett allvarligt misstag. Muskler i den här delen av kroppen börjar sakta med åldern, och huden blir fläckig. Det ser otrevligt ut, även om du har vackra, smala ben och en press. Det är nödvändigt att veta hur man ordentligt pumpar händerna på musklerna, eftersom många är rädda för att träning kommer att leda till bildandet av grym lättnad som hos män. Denna rädsla är helt orimlig. För det första har kvinnor inte mycket testosteron, och för det andra måste du träna hårt och äta protein och andra kosttillskott för detta.
Hur snabbt pumpar du upp händerna?
Classic push-up . Push-ups är kända för många sedan skoldagarna. Denna övning hjälper inte bara att pumpa upp händerna, det använder också benen, pressen och ryggen. Det finns flera typer av push-ups som ger lite olika belastningar. För att utföra den klassiska versionen måste du lägga tonvikten på dig. Det är viktigt att kroppen bildar en rak linje. Inhale och sjunka närmare golvet, böja armbågarna så att kroppen är parallell med golvet. Återgå till startpositionen. Gör flera tillvägagångssätt 15 gånger. Om du vill öka lasten, hämta sedan hantlarna och betona dem redan. Du kan också lägga ett ben på den andra eller lägga dem på en kulle.
Tryck tillbaka . Förstå hur snabbt att pumpa upp en flickas händer, det är värt att nämna push-ups med ett bakgrepp. Utför denna övning på en stol eller på en bänk. Tack vare honom kan du pumpa triceps. Stå med din rygg mot stolen, sitta på kanten och vila dina händer. Benen sträcker sig framåt, vilar på klackarna. Elbowsna ska pekas tillbaka. Böj dina händer tills avståndet från coccyxen till golvet är ca 5 cm. Gå tillbaka till startpositionen. Antalet upprepningar också. För att öka belastningen, lägg dina klackar i viss höjd.
Hur pumpar du upp dina händer väldigt snabbt?
För att snabbt pumpa upp musklerna i händerna, regelbunden träning med en ordentligt fördelad belastning och naturligtvis en riktig kost, där en särskild plats ska tilldelas proteiner - muskelbyggnadsmaterialet - är nödvändigt. Mycket snabbt uppnå enastående resultat kommer inte att fungera, eftersom kroppen behöver tid för att skapa nya muskelfibrer.
Hur snabbt pumpar du upp händerna hemma med hantlar?
Denna sportutrustning är tillgänglig för alla, men den kan ersättas med improviserade medel, till exempel flaskor med vatten eller sand. Det finns många olika övningar med hantlar:
- Ta hantlar, vars vikt bör inte vara mer än 3 kg. Lås dina armbågar i midjen och förskjut dem inte under hela träningen. Böj dina armbågar och dra hantlar till bröstet. Gör 3 närmar sig 12 gånger.
- Följande övning hjälper till att pumpa triceps och är lämplig för dem som är intresserade av hur man pumpar upp händerna i händerna. Det rekommenderas att kombinera denna övning med den tidigare för att uppnå bra resultat. Fötter på axelns bredd och böja lite knän och i händerna ta hantlarna . Luta framåt, håll axlarna på samma nivå, baksidan ska vara platt. Elbows böj och dra hantlarna mot dig, och lägg sedan händerna ned och höja igen.
- Tryck sittande. Ta hantlarna och böj dem i armbågarna tills du får rätt vinkel. Lyft armarna till sidorna och räta upp, och sedan gå tillbaka. Gör allt synkront. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
För att uppnå goda resultat är det nödvändigt att träna minst tre gånger i veckan, för att öva den andra delen av den allmänna träningen eller göra en separat träning, bara för arbete på händerna.