Övningar för skinkans elasticitet hjälper dig i alla åldrar att vara ägare till mycket mjuka, elastiska former. För att uppnå detta behöver du väldigt lite - 3-4 gånger i veckan för att utföra ett komplex av enkla övningar. Det rekommenderas att utföra 2-3 tillvägagångssätt för 15-20 repetitioner.
- Den bästa träningen för att dra åt skinkorna är knäböj. Bara inte de du lärde dig i skolan. För att skapa vackra skinkor måste du squat på ett speciellt sätt. Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, händer längs kroppen. Crouch, inte knäböj på benens tår, dra tillbaka skinkorna, som om du vill sitta på en stol. För balans, kasta händerna framåt. För att göra övningen lättare att lära sig göra, sätt en stol bakom dig (men sitta inte på den under tillvägagångssätten). Senare kan stolen inte användas.
- En liknande övning för att stärka skinkorna - kramar med en liten boll i sina händer. En sådan lätt viktning kommer att ha en fördelaktig effekt på muskels utveckling, förutom att du samtidigt stärker dina händer. Senare, när du enkelt gör knep med bollen, gör samma övning för skinkorna med hantlar som håller precis som en boll.
- Öva för vackra skinkor med en fitball. Lägg en fitball framför dig, lut dig över och lägg händerna på den. Från den här positionen gör du squats som vanligt.
- Vackra lår och skinkor denna övning hjälper dig att skapa i två räkningar. Stärka motsatsen till dig själv på midjeplanet bandet eller handduken och krypa, dra maximalt tillbaka skinkorna och håll kvar för det angivna stödet. Således ökar du inte bara belastningen på gluteal musklerna utan försäkrar dig också mot fallande. Idealiskt utförs denna övning för runda skinkor nära den svenska väggen.
- Det finns en annan stor övning på skinkorna för kvinnor med en fitball. Stå med ryggen mot väggen, mellan ryggen och väggen, sätt fitballen. Squat, försöker hålla ryggen platt, så att fitballen inte hoppar ut. Denna övning knådar perfekt ryggen.
- Övningar för att höja skinkorna kräver viss viktning. Stå upp rakt, lägg fötterna på axelns bredd eller lite, ta en hantel i händerna och håll den rak framför dig. Medan du hakar, håll din rygg platt, böj den inte med hjulet.
- Övning för att stärka musklerna i skinkorna och låren kan utföras med en bodibar eller en barbell. För att göra detta, utför samma knep och lägg på axlarna i nacken med behaglig vikt: den sista repetitionen ska ges med svårighet.
- Elastiska skinkor denna övning ger dig inte för snabbt, men lårets inre sida blir vackrare och vackerare med varje yrke. Utför samma klassiska knäböj, men sprida samtidigt benen bredvid och placera fötterna inte parallella med varandra, utan på sidorna. Denna övning kallas ofta "squats sumo", eftersom posen liknar den som ockuperas av sumor. Senare, när sådana klackar ges dig lätt kan du hämta hantlar och fixa dem på toppen av höfterna.
- För att pumpa musklerna i benen, rygg och skinkorna på samma gång, gör knä på ett ben. Det andra benet tas till sidan, något böjd vid knäet. Det är viktigt att kasta sig i maximal amplitud.
Alla dessa övningar är mycket effektiva och förstärker inte bara skinkorna utan även höfterna. Så du kan uppnå bara tre mål: pump upp skinkorna, dra åt höfterna och skydda dig från sannolikheten för celluliter. Men squats är kontraindicerade i ett antal sjukdomar (till exempel med hemorrojder, förstoppning). Om du har kroniska medicinska tillstånd, kontakta en läkare.