Vill du inte bara gå ner i vikt, men se ut som en miss bikini? Då är det dags att göra förändringar i din dagliga rutin och ta reda på vad träningsprogrammet är för lättnad. För att få vackert skisserade muskler måste du arbeta hårt och vara tålamod. Du har mycket arbete att göra på ditt utseende.
Träning på lättnad för tjejer
Hur börjar allt? Du köper en prenumeration på gymmet, hitta en specialist för att komponera programmet, eller gör det själv, samla kunskap från olika källor och sedan gå till hallen och jobba, arbeta, arbeta.
Ditt träningsprogram för lättnad ska se ut så här:
- 3-4 gånger i veckan vid en bekväm tid tar du formuläret, packar i en väska och går till hallen;
- mellan träning ger dig en vilodag, så att musklerna återställs och förberedas för nästa del av stressen;
- På varje träning utarbetar du inte mer än 2-3 grupper av muskler (bara så att du kan pumpa dem ut kvalitativt);
- i listan med ca 20 övningar utförs varje 3-4 metoder;
- övningar är i grunden desamma som när man arbetar för att öka muskelmassan, kan man bara lägga till fler isoleringsövningar.
- Arbetsområde - 12-15 repetitioner;
- behöver nödvändigtvis innehålla aeroba belastningar (20 till 40 minuter) efter varje träning.
Nybörjarefel: vissa tror att ju mer repetitioner desto bättre blir resultatet. Det här är inte så! Övningar på muskelavlastningen är tillräckliga för att utföra 12-15 gånger per tillvägagångssätt, men sätta arbetsvikterna så att musklerna "skriker" vid de sista repetitionerna. Det är då du får maximal effekt. Vanligtvis är en träning tillräcklig för att bestämma vilka vikter som passar dig.
Gradvis öka belastningen, om du förstår att träningen gavs enkelt, men öka inte antalet repeteringar. Det rekommenderas att skriva ut ditt program och ta det här bladet med dig. I träning, notera vilka vikter du använde för varje övning och hur många repetitioner du gjorde.
Försök att inkludera isolerade övningar i komplexet av övningar för lättnad. dvs arbeta oftare inte med fria vikter, men på speciella simulatorer, så att du kan fokusera på en viss muskel och bättre arbeta ut det.
Efter varje träning ska du känna dig trött. Om du går ur gränsen, fungerade du inte för hårt, och bli inte förvånad om du inte ser de efterlängtade förändringarna om en månad eller två. De måste tjäna!
Det är nödvändigt att ständigt lyssna på dina känslor och öka belastningen och komplexiteten. Detta gäller för alla delar. Exempelvis kan sådana övningar på pressavlastningen som höjande fötter i hängande på maskinen komplicera genom att gå till baren och sedan dra viktning.
Träning på lättnad: diet
En viktig punkt: igen, utan en strikt diet kan inte göra. Du kan uppnå fantastiska resultat, men de kommer att vara dolda lager av fett. Därför någon
Det här är en ganska svår process, eftersom du måste begränsa dig mycket i mat och beröva alla slags delikatesser. Assistenter i denna svåra sak för dig kan också bli fettbrännare , men du måste vara försiktig med dem. En av biverkningarna är en instabil humör, irritabilitet. Så om du är en "humör man", är det troligen bäst att göra utan dem. Det rekommenderas också att inte tillgripa dem från början av kampen för lättnad, använd dessa tillsatser när din vikt når "platån" och upphör att förändras. Således kommer fettbrännare att förskjuta dina framsteg från ett dödscentrum, och du kommer att närma sig det uppsatta målet.