Få kvinnor kommer att tänka på att välja ett bantningsgymnastik. Medan det fortfarande finns en uppfattning att på ett sådant ställe kan du bara bli ett maskulin var, men inte slank och vacker. Men det här är bara en myt! Faktum är att träning i gymmet kan användas i två lägen - antingen för att öka muskelmassan, eller - för viktminskning.
Hjälper gymmet att gå ner i vikt?
Att gå ner i vikt med hjälp av ett gym är definitivt möjligt. Dessutom har du en riktig chans att inte bara göra hela kroppen mindre, men också att hitta vackra, eleganta muskler som gör din kropp passande och attraktiv. Trots allt, bara tunn - det betyder inte vackert!
Det viktigaste är att komma ihåg den gyllene regeln: du kan gå ner i vikt i gymmet, om du medvetet ger din kropp en kombination av anaerob och aerob belastning - d.v.s. ett stort antal repetitioner med liten vikt och mycket små raster mellan olika tillvägagångssätt. Det är denna taktik som låter dig framgångsrikt gå ner i vikt, bara göra i gymmet!
Hur går ner i vikt i gymmet?
Det enklaste sättet att snabbt gå ner i vikt i gymmet är att använda en cirkulär träning. Detta system är väldigt enkelt: du utför konsekvent varje simulator ett tillvägagångssätt (till exempel 20 lyft- eller medelljusliftar). Det är viktigt att göra utan stopp och pauser - precis avslutad med några övningar, tog omedelbart upp de andra. När du avslutar den första omgången, som bestod av ett tillvägagångssätt på varje simulator, ska du genast gå till andra omgången. Sådana cirklar, som var och en innefattar ett tillvägagångssätt på varje simulator, kan vara från en till fem.
Det är önskvärt att träningen i detta läge varade inte mindre än 40 minuter och var alltid åtföljd av en första uppvärmning och en slutlig hitch (normal sträckning skulle göra). För att uppnå optimala resultat måste du göra minst 3 gånger i veckan varannan dag!
Program för gymmet för viktminskning
I varje fall kommer träning för viktminskning i gymmet vara annorlunda, eftersom varje gym är utrustat på olika sätt.
För att gå ner i vikt nog att göra tre gånger i veckan. En ungefärlig plan för din träning ska vara enligt följande.
Första dagen. Vi börjar med den traditionella uppvärmningen, du kan använda en löpband eller en träningscykel i 10-15 minuter. Då utför vi en cirkulär träning:
- Förlängning av ben i simulatorn (2 till 20 gånger).
- Rumänska dödlift (3 till 20).
- Squats i Smithsimulatorn (3 till 20).
- Dra tillbaka benet på kabelstången (3 till 20).
- Drag på det övre blocket till bröstet (3 till 15).
- Spakdragning (3 till 15).
- Tryck dumbbells med en hand i midjan (3 till 15).
- Hantel odling i lutning (3 till 15).
- Tryck på (3 till 20).
Den andra dagen av träning:
- Tryck på hantlar ligger (3 till 12).
- Hantel ligger i en vinkel (3 till 12).
- Handinformation i simulatorn (3 till 15).
- Träffa blocket på tricepsna (3 till 15).
- Förlängning av hantlarna bakom huvudet (3 till 12).
- Biceps med stående hantlar (3 till 12).
- Hammare med hantlar sitter (3 till 12).
- Tryck på (3 till 20).
Den tredje dagen av träning:
- Falls (3 till 20 gånger).
- Squats med en skivstång eller med hantlar (3 till 20).
- Böjning av benen i simulatorn (3 till 20).
- Minskning av ben i simulatorn (3 till 20).
- Uppfödning av benen i simulatorn (3 till 20).
- Hantelpress sitter (3 till 12).
- Lyft hantlar genom sidorna (3 till 12).
- Varje övning på pressen (3 till 20).
När du har avslutat strömavsnittet av programmet igen, gå till löpbandet eller träningscykeln och träna i 20-40 minuter. Glöm inte att det inte finns några konsekutiva tillvägagångssätt på en simulator, men först det första tillvägagångssättet på det första, sedan det första tillvägagångssättet på den andra, och så vidare.