Ibland är viljan att spela sport enorm, men det finns absolut ingen tid att gå till gymmet. I det här fallet är träning den perfekta lösningen för att gå ner i vikt. Om du följer alla rekommendationer och tränar regelbundet, kommer du att uppnå bra resultat.
godsaker
- Fitness hemma kräver ingen pengar. Så prenumerationen på gymmet är ganska mycket och pengar returneras inte för hopplärning.
- Hemma är det mycket lättare att koncentrera sig och inte distraheras av andra människor och främmande ljud.
- Du kan träna dig hemma när som helst, eftersom du inte behöver anpassa dig till någon.
- Det är möjligt att skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för dig själv. Du kan engagera dig i sträckta shorts, till din favoritmusik, såväl som om svängen i duschen att tänka på är inte nödvändigt. Dessutom kan du inte anpassa sig till träningens allmänna takt och du kan koppla av vid vilken som helst lämplig tidpunkt.
cons
- För många kvinnor behövs motivation för att börja träna, och hemma kan det skjutas under lång tid med hjälp av vanliga ursäkter.
- Utbildning bör planeras självständigt, och i gymnasiet är professionella utbildare engagerade i detta.
- Det finns ingen konkurrensanda som stimulerar att uppnå ännu bättre resultat.
Vad behöver du?
Till att börja med blir det tillräckligt att ha en liten matta, sportuniform och hantlar. I framtiden, om den ekonomiska situationen tillåter, kan du köpa dig en simulator, men bara efter eget val, ansvarsfullt att han skulle få den största fördelen, snarare än att bli slöseri.
Grundregler
Fitness för kvinnor hemma bör bestå av 4 delar: uppvärmning, aerob träning, styrka övningar och en hitch. Det är bättre att inte ändra sin sekvens.
- Uppvärmningen är nödvändig för att värma upp muskler och leder. För detta ändamål kommer sluttningar, vändningar, hoppar, gå och springa på platsen att göra. Det tar 10 minuter att värma upp.
- Aerob träning. Hemma kan du gå och jogga rep.
- Styrketräning. I den här delen av övningen är det största urvalet av övningar. Det kan vara vridning, knep, push-ups, övningar med hantlar etc. I genomsnitt varar denna träningsperiod cirka 20 minuter.
- Hitching är nödvändigt för att minska belastningshastigheten och slutligen slappna av. För detta uppdrag är promenader på plats perfekt. Det varar inte mer än 5 minuter.
Om du följer dessa enkla regler, kommer träning i hemmet att gynna hela figuren som helhet.
Fitness hemma, viktminskning övningar
- Vridning.
- Stigning av benen.
- Övning för kalvar.
Ligga ner på golvet så att midjan är hårt pressad mot golvet. Benen måste böjas på knäna, lägg händerna bakom huvudet, sträck ut armbågarna till sidorna. Din uppgift att inspirera är att höja kroppen, vid utandning för att återgå till startpositionen. Titta samtidigt på nedre delen av ryggen. Gör minst 20 repetitioner.
Startpositionen också. Lägg händerna på golvet och dra dem längs kroppen. Din uppgift är att höja dina ben så att de är vinkelräta mot kroppen, sänka dem i andning, men att de inte rör golvet. Gör 15-20 repetitioner.
För honom behöver du hantlar, även om du kan göra utan dem. Stiga stadigt och långsamt stiga på spetsarna, stanna i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör 10 närmar sig. Sedan upprepa övningen på endast ett ben, medan den andra böjs i knäet. Byt bena och repetera om igen.
Dessa enkla övningar kan utgöra grunden för ditt hem träningspass.