Aldrig funderat på att göra fitness inte i klubben, men hemma? Att vara bekvämt och för ditt eget nöje? Tja, till din tjänst videofitness. Det låter dig spara pengar och tid. Du betalar inte prenumerationen på sportklubben, förlora inte dyrbara minuter på vägen och träna bara när det är humör. Du behöver bara köpa en skiva med ett lämpligt träningsprogram.
Aerobics bantning hemma
Först och främst i popularitet gå steg, klassisk och dans aerobics. Dessa program är utformade för viktminskning och siffrakorrigering. Till skillnad från klassiska dansklasser är rörelserna i aerobics inte så eleganta och mer som ett borrsteg. Det finns inga stopp, så var beredd att motstå tempot. Steg aerobics hemma är också möjligt, men för det måste det finnas en speciell plattform.
Hem aerobic, som lektioner i hallen, hålls enligt ett tydligt system. Första uppvärmningen. Därefter studerar och samlar stegen i kompositionbuntarna. Efter detta följer styrketräning för benen, skinkorna, buken, bröstet, armarna och sträckningen. Lektionen varar 60 minuter och hålls non-stop. 30-40 minuter tar studien av ligament, och resten av tiden ges till övningarna.
Om du inte är rädd för komplexiteten och intensiteten i klasserna kan du välja workshops, workshops och lektioner från fitnesskonventioner.
Komplex av övningar
De är inte relaterade till studier av olika rörelser. Här hittar du uppsättningar övningar för olika delar av kroppen. Komplex för buken, benen och skinkorna är mycket populära. Trots det faktum att detta är ett ganska tråkigt alternativ är det det - det enklaste att utföra. Även en mycket oförberedd person kommer att kunna utarbeta dessa övningar. Men det betyder inte att du inte behöver svettas över dem.
Lektionen omfattar uppvärmning och övningar: attacker, knäböjningar, böjning och tappning av ben, uppstoppningar, pumpning av pressen, sträckning.
Programmet kan undvikas mot formning eller styrka övningar. I det första fallet kommer du inte att hitta sit-ups, lunges och push-ups, i andra benbenen. Vilket är bättre - att välja dig. Men för att inte möta traumatiska övningar, välj en kurs utvecklad av Fitness Association eller Federation of Aerobics.
Vi presenterar dig de mest populära och vanliga fitnessprogrammen för hemkurser:
Callanetics och bodyflex
Dessa typer av fysisk aktivitet är också avsedda för viktminskning. Deras ursprung var orientaliska slags gymnastik. De studeras självständigt, eftersom övningarna är ganska enkla och oförändrade.
För att köpa disken låg inte hemma dödsvikt, var noga med att inkludera träningen i dagslistan. Om tiden är kort, ersätt lektionerna med att titta på TV. emellertid
Aerobics och dans
Detta är den mest populära typen av träning. Dans aerobics hemma hjälper till att gå ner i vikt, förbättrar formen på höfterna, skinkorna och buken. Först ska du göra lite träning. Då läraren från skärmen berättar om dansens tekniska egenskaper, och du kommer att börja lära dig de grundläggande rörelserna. I slutet av lektionen kommer du att kompilera dessa rörelser till en koreografisk komposition. Vissa program erbjuder starka övningar på press, händer och skinkor. Det är viktigt att välja kurser, eftersom masterklasser från dansverkstäder är ganska komplicerade. Dessutom finns det nästan inga förklaringar.