Oftast är kvinnor rädda för övningar med en skivstång, eftersom de som vill göra sig själva, om inte perfekta, men kvinnlig kropp i en mans hög med muskler är inte tillräckligt. Låt mig debunk denna myt: barbell övningar för kvinnor kan göra dina ben och skinkor snäva och attraktiva, och en "hög av muskler" kan bara visas när man konsumerar en stor mängd kalorier för en uppsättning muskelmassa eller hormonella tillägg (testosteron). Med normal näring och uppmätt styrketräning blir dina former bara mer feminina. Tänk på de viktigaste typerna av övningar med en skivstång för hemmet:
Komplex av övningar
- Låt oss börja med den grundläggande uppvärmningsövningen för händer med en skivstång. Vi tar baren med båda händerna med ett brett bakgrepp och håller oss framför oss i rätta händer. Benen är något bredare än axlarna, baksidan är jämn, utseendet är framåt. Böj armarna i armbågsskarvarna, höja stången (eller stången) till hakan, vilket gör ansträngningen på bicep . Upprepning: 8, tillvägagångssätt: 3.
- Nästa övning med barbell är för benen. Vi lyfter baren, vi lägger våra huvuden på våra axlar. Fötterna tillsammans. Vi gör golvklingorna till vinkeln i knäleden 90 grader och återgår till startpositionen. Upprepning: 12, Tillvägagångssätt: 3.
- Då gör vi en liknande övning, men med den klassiska inställningen av benen. Skenan är på axlarna, benen är axelbredd från varandra. Gör de djupaste squatsna, om du är på den ursprungliga nivån, kan du ersätta squats med halva squats. Upprepningar: 15, närmar sig: 3.
- Vi avslutar vårt övningskomplex med baren med utarbetandet av bakstyckets muskler. IP - huvudtypen, baren i det klassiska greppet framför honom nedan. Vi gör squat tills baren är under knäna. I detta fall är en nedböjning i nedre delen nödvändig för att undvika överbelastning och skador. Då återgår vi till PI, koncentrerar belastningen i ryggmusklerna, i andra hand - benen. Upprepningar: 20, närmar sig: 2.