Pilates är en mycket populär sport idag, vilket är mindre farligt i traumatiska aktiviteter än att göra yoga. Pilates användes ursprungligen som ett program för rehabilitering av patienter efter operation. Men med tiden har det blivit ett alternativ för människor som börjar sin väg till en hälsosam livsstil.
Hur börjar man Pilates?
Det bör förstås att Pilates inte bara sträcker eller till och med andas, det är en komplex uppsättning övningar. Ta de första lektionerna av Pilates för nybörjare bättre i en kvalificerad gymklubb. Du kan studera i en grupp eller individuellt med en tränare. Detta är nödvändigt för att tränaren ska visa dig hur du ska utföra övningar och andas medan du gör det.
Pilates för nybörjare hemma
Klasser hemma har sina fördelar. Pilates lektioner hemma kan spenderas på ett bekvämt sätt för dig. Behöver inte rusa till gymmet efter arbete eller på en ledig dag. Det spelar ingen roll vad du väljer att göra, kläder ska vara bara bekväma. Om du utför Pilates klasser hemma behöver du inte spendera pengar på gym.
Pilates klasser hemma eller i gymmet bygger på flera principer:
- Koncentration. När du gör den här eller den här övningen, försök känna varje muskels arbete.
- Andas. Detta är garantin för korrekt träning och som en följd av en hälsosam kropp. Andning med Pilates bör vara membran, vilket hjälper till att undvika överbelastning i musklerna.
- Centrering. Pilates för nybörjare kommer inte bara att stärka musklerna utan också ställa in hållningen. Tränaren under lektionerna lär dig att balansera mellan kroppens halvor och balansen mellan ryggen och buken.
- Justering. Ständigt nivån på ryggen och följ hållningen varje sekund.
- Samordning. Principen om precision och noggrannhet i rörelserna.
- Slät. Utför rörelserna måste vara smidiga och gör inte vassa varv eller hopp.
- Avkoppling. Det är nödvändigt att lära sig att inte spänna dessa muskler, som för tillfället inte deltar i träningen.
- Endurance. Lasten ökar jämnt när Pilates blir förlovad.
Övningar för nybörjare
Här är den grundläggande uppsättningen övningar för nybörjare:
- Positionen av neutralitet. Utgångsläget ligger på baksidan. Händerna sträckte sig längs kroppen. Benen är böjda vid knäna. Vid utandning, tryck nedre delen av ryggen på golvet. På inspiration, fixa positionen. Vid den andra utandningen böjer midjan sig och är fast vid inandning.
- Nickar. Startpositionen förblir densamma. Vid inandning trycker du på hakan på bröstet, du borde känna spänningen i halsens muskler. Återgå till startpositionen vid utandning. Nu, vid inandning, måste du vända huvudet lite tillbaka och vid utandning.
- Händer bakom huvudet. Vi är kvar i startpositionen. Vi lyfter händerna och drar fingrarna i taket. Palms vänder sig till varandra. Vi lägger våra händer bakom huvudet vid utandning och höjer dem igen vid inandning. Pressen måste ständigt stressas. Denna pilates övning för nybörjare hjälper till att sätta i axelskåren.
- Vingar av en ängel. Denna övning är att öka axelns rörlighet. Acceptera tidigare startposition. Höj dina händer över dig själv vid inandning och sänk dem vid huvudet. Vid utandning, sprid ut till sidorna, som om vinkar dina vingar. I detta fall måste pressens muskler vara i konstant spänning. Lyft inte dina axlar från golvet.
- En timme. Tänk dig att det finns timmar på din mage. Över naveln är ett märke kl 12, och 6 ligger från botten. På sidorna 3 och 9. Börja nu vända höfterna medurs, men med en liten amplitud.
- Vi höjer våra knän. Återigen accepterar vi startpositionen. Vid inandning på grund av arbetet i pressens muskler höjer knäet. Vid utandning sätta din fot på plats. Höfterna förblir i ett läge, bara pressen.