Många är benägna att tro att hantlar och andra vikter bara behövs för män. För en effektivare förstärkning av musklerna kan de också användas av tjejer. Den kvinnliga kroppen är väldigt motvillig mot att få muskelmassa och öka mängden muskler, så du kan inte vara rädd för att bli människa. Med lätt belastning 2-3 gånger i veckan hotar det inte dig.
Övningar med hantlar för tjejer: vad är användbart?
Innan du börjar, gör ett träningsprogram för dig själv: minst två lektioner per vecka, annars kommer det att vara en meningslös insats. Dessutom är det värt att köpa:
- hantlar är bäst hopfällbara, för i början av resan kommer du att vara tillräckligt och 1,5-2 kg, och i framtiden kommer den här belastningen inte att räcka.
- sportmatta för klasser;
- bekväma sneakers - trots att du är hemma är det bättre att bära sportskor, eftersom det skyddar benens leder från onödig stress och ger tillräckliga amorteringar.
- sportkläder - det kan vara shorts, byxor eller sportbyxor och en T-shirt eller topp.
Dessutom behöver du minst 30-40 minuter 2-3 gånger i veckan. Om du har allt från denna lista, hindrar ingenting dig från att göra din figur!
Övningar med hantlar: Tillvägagångssätt för ben och skinkor
Det viktigaste för sådan träning är regelbundenhet. Tekniken att göra övningarna är ganska enkel, och det är osannolikt att du behöver ytterligare instruktioner. Men om du är i tvivel kan du hitta ett par tematiska videor som tydligt visar hur du tränar.
- sittande med hantlar i sina händer;
- pacing med hantlar i hans händer;
- backar med hantlar bakom huvudet;
- lyfter på strumpor med hantlar;
- squats med en hantel mellan benen;
- attacker med hantlar i händerna;
- lyfter bäckenet.
Välj flera av dessa övningar och följ dem i 3 uppsättningar 8-16 gånger. Glöm inte den gradvisa viktökning!
Övningar med hantlar för press och buk
I denna lista finns det bara ett par övningar, eftersom användningen av hantlar kan leda till en ökning av musklerna, vilket i sin tur kommer att påverka midjan:
- vridning klassisk (den här övningen med dumbbells ligger: benen böjda, och du riva av scapula från golvet, håller framför dig belastning);
- omvänd vridning (det liknar föregående övning, men du ska inte riva av axelbladet, men nacken, benen är raka, vinkelräta mot kroppen).
Dessa övningar är enkla och effektiva. För en större belastning kan de kombineras, varvid en samtidig separation av blad och skinkor sker.
Övningar med hantlar för underarmarna och händerna
Handens bakyta är den svaga punkten hos många kvinnor och förstör mer än ett fotografi. Du kan kämpa för skönhet med hjälp av sådana övningar:
- böjande händer stående med hantlar växelvis;
- böjning av händer med hantlar - "hammare";
- förlängning av arm med hantel i sluttning;
- händer skilsmässa med hantlar liggande på golvet (denna övning är också effektiv för att ge en vacker bröstform).
Dessa är enkla men mycket effektiva åtgärder som gör att du snabbt kan ta händerna i tonus.
Övningar med hantlar för flickor för axlarna
Stroplösa klänningar är mycket relevanta för många årstider i rad, men för att bära dem måste du ha vackra axlar! Detta hjälper dig med sådana övningar:
- Mahi hantlar i sidorna i sluttningen;
- Mahi hantlar i sidorna;
- krossa hantlar framåt;
- en press av hantlar medan du står.
Med ett sådant övningskomplex kommer du att lägga hela kroppen i ordning och kommer att se mycket slankare och sportigare ut, och det kommer att dekorera alla tjejer!