Början av träning i gymmet är traditionellt förknippad med många frågor om detta: var du ska börja? På vilken muskelgrupp ska man styra lasten? Hur man förbereder kroppen för träning på en mer avancerad nivå? Vi kommer att försöka överväga alla problem som kan vara av intresse för nybörjaren.
Gym för nybörjare: hur ofta?
Om du tog med det, måste du göra det regelbundet, minst två gånger i veckan eller bättre - tre gånger. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att snabbt och enkelt märka resultatet av din träning, oavsett vilket mål du har.
Träningsrum: övningar för nybörjare
Programmet för ett gym för nybörjare, som regel, skiljer inte åt separata grupper av muskler för träning: nu är det ingen mening att överbelasta en sak och lämna den andra utan uppmärksamhet, för det finns absolut ingen mening i detta. Ditt mål för nästa eller två månader är att förbereda kroppen för starkare belastningar och först till tonen muskler.
Det finns en hel del alternativ för att genomföra denna princip, men vi kommer att överväga en cirkulär utbildning, som i ljuset av våra mål ser det mest logiska alternativet ut. Det är att du konsekvent utför 10-12 övningar på alla muskelgrupper, vila sedan i 3-4 minuter och gå till andra cirkeln. På varje simulator spenderar du bara några minuter. Detta tillvägagångssätt kommer att harmoniskt träna hela kroppen och förbereda sig för vidare arbete.
Så, i början av klasserna i gymmet passande för en sådan cirkulär träning:
- Värm upp (10-15 minuter på löpband eller träningscykel).
- Benförlängning i simulatorn.
- Böjande ben i simulatorn.
- Falls med hantlar.
- Drag för huvudet från toppblocket med ett brett grepp.
- Stötta hantlar i sluttning.
- Tryck upp med ett brett grepp från golvet eller från bänken.
- Hantelspress sitter.
- Sträckning.
Alla övningar bör utföras inom området 12-15 repetitioner. Totalt måste du göra 2-3 cirklar, enligt hälsotillståndet. Efter uppsägningen måste du utföra ett enkelt komplex för stretchning, vilket gör det lättare att anpassa musklerna. Var noga med att ta vatten med dig, eftersom kroppen aktivt kommer att förlora vätska, medan dricksvatten är bättre utan gas. När du känner att du har anpassat dig till en sådan last, och det ges dig enkelt, kan du växla till separat träning.