Intervallträning för att bränna fett anses vara den mest effektiva, men det kräver åtminstone initial fysisk träning. Dess väsen ligger i växling av etapper med hög och normal belastning. Tack vare detta är metaboliska processer rockade, och processen med fettförbränning börjar. Under två dagar efter träning fortsätter höga växelväxlingsprocesser, och följaktligen blir extra pounds bortkastade. Dessutom ökar och ökar intervallträningen musklerna.
Intervallträning för att gå ner i vikt
För att inte skada hälsan är det nödvändigt att gradvis öka belastningen och ange formuläret. Under den första månaden rekommenderas det att utföra de vanliga övningarna, men till kraftutbildningen bör man lägga aerob belastning två gånger i veckan. Början bör göras från 20 minuter. Under de första 5 minuterna. det är nödvändigt att öka pulsfrekvensen så att värdet är lika med hälften av den högsta hjärtfrekvensen. Efter detta kan du gå direkt till fettbränningsutbildning . Om en person är i bra form och inte har några hälsoproblem måste han gå till maximal acceleration varannan minut och sedan återgå till de ursprungliga indikatorerna, vilket motsvarar hälften av hjärtfrekvensens maximala värde. Vilotid bör inte vara mer än en minut. Vid denna kurs måste du arbeta i 10 minuter. Nästa steg är en hitch som varar i 5 minuter.
Den andra månaden av intervallträning för att bränna fett hemma eller i hallen bör trävas fyra gånger i veckan. Vid denna tid ändras också sysselsättningsordningen:
- en minut av styrketräning;
- en halv minut hjärtbelastning vid maximalt;
- tre minuter av hjärtat, men i lugn takt;
- minut av strömbelastning.
För styrketräning, välj övningar för varje muskelgrupp. De ska utföras i intensivt läge.
På den tredje månaden av intervalltrening för fettförbränning i en hall eller hemma kan du byta till Tabata förbättrade program, men om du inte är säker på dina förmågor kan du fortsätta att studera under föregående schema. Varje kraftutövning bör utföras i 20 sekunder, och då är det en paus inte mer än i 10 sekunder. Upprepa varje övning i åtta cykler. För att göra detta, välj enkla övningar, till exempel, squats, lunges, twists, push-ups. Du kan använda träningar i Tabata varannan dag, och i dagarna för återhämtning, föredra kardioarbete. För tre månaders regelbunden träning enligt reglerna kan du uppnå de önskade resultaten.