Fysiska övningar i vattnet blir alltmer populära. Många SPA-orter erbjuder hela terapeutiska komplex av övningar i poolen, eftersom terapeutiska övningar i vattnet har ett antal fördelar: varmt vatten (28-32 ° C) gör ledband och muskler mer elastiska, minskar belastningen på ryggraden och lederna, har en massorande effekt och ger tröghetsrörelserna och mjukbelastningen.
Självklart, om du behöver en strikt terapeutisk effekt, bör du bara träna gymnastik med en instruktör i simbassänger och speciella centra. Så till exempel vid osteokondros, även vid övningar i vatten, utesluts övningar för vridning, och i skolios är utövningar i poolen generellt utsedda individuellt med hänsyn till graden och typen av deformation av ryggraden. Se bort från råd från experter!
Vi kommer att överväga flera övningar i poolen för ryggen, axelbandet, buken och låren av den allmänna förstärkningseffekten för självständiga studier.
Övningar i vattnet för ryggraden och axelbandet
Övningar i poolen utförs i en stående position, djupt på bröstnivå, långsamt, i avslappnad takt. Du kan göra dem som uppvärmning före simning eller före huvudbesättningen. Först rekommenderas att du upprepar varje övning i vatten 5 gånger, i framtiden kan du öka numret till 10-15.
Böj dina armar och anslut dem under bröstet. Lean växelvis vänster och höger. Vrid i olika riktningar. Lägg händerna i låset bakom ryggen. Lyft upp dem.
Lyft armarna till sidorna, böj dem i armbågorna horisontellt och lyfta borsten. Ta händerna i vattnet, borsta varandra. Utför godtyckliga gungor och cirkelrörelser med händerna under vattnet i
Övningar i vattnet för press och skinkor
Övningar i vattnet för buken och låren är mycket lättare att utföra med stöd i form av poolens sida. Nu som stöd är det också modernt att använda nudlar eller speciella bälten. Nudel är en flexibel polyetenskumstav som enkelt håller din kropps vikt och låter dig utföra en så enkel övning för pressen som en "cykel" i vattnet mitt i poolen. Som stöd används fortfarande trappor och väggar av poolen.
Utför gungor och cirkelrörelser med fötterna framåt, bakåt och sidled. "Bike", "sax", lyfter benen till bröstet - dessa och andra enkla övningar med regelbunden träning hjälper dig att få en tunn midja, platt mage och elastiska skinkor.