Själva namnet "pumpning" (pumpning - med engelsk pumpning) säger redan mycket om metoden. Vi pumpar musklerna som en pump, genom att ständigt monotont upprepa samma övning med en lätt vikt. Pumpning av muskler är först och främst en känsla av "sprängning" och "åtdragning" av musklerna, du kommer att känna hur musklerna brister från blod och vatten. Om hur pumputbildningen sker och vad den ger, kommer vi prata vidare.
typer
Pumpning är produktiv, kosmetisk och farmakologisk.
Produktiv pumpning - uppnås under träning, och stimulerar verkligen muskeltillväxten.
Kosmetisk har en tillfällig effekt, den används före föreställningar och fotosessioner, för att visuellt och temporärt öka muskelvolymen med 10-20%.
Farmakologisk pumpning uppnås genom användning av olika tillsatser: arginin , kreatin och fettbrännare.
Effekter på musklerna
Övningar av pumpning leder till ackumulering av sönderdelningsprodukter i muskler: mjölksyra och liknande. Sålunda ökar sockerhalten och socker "lockar" vatten till cellerna. På grund av vatten och "spricker" musklerna. Dessutom ökar blodtillförseln och samtidigt näring och syreförsörjning. Detta använder i sin tur sönderdelningsprodukter.
karosser
Pumpning används i kroppsbyggnad för nybörjare. Eftersom monotona övningar med lätt vikt inte ger en effektiv stimulans för muskeltillväxt (övningar med mer vikt är mycket effektivare), då pumpning är populär, främst på grund av den mycket känslan av en "ruptur" av musklerna. Pumpens väsen är att göra några fler repetitioner, efter att ha nått en känsla av utmattning.
Viktminskning
Eftersom denna metod används aktivt i "torkningen" är det vettigt att applicera pumpning för viktminskning. Det enda tillståndet är vitamintillskott under "torkningen"
Övningar och nackdelar
Övningar i pumpning görs med vikten som du kan göra 15-20 repetitioner och flera tillvägagångssätt. Därefter sänker du din vikt lite och gör ett annat tillvägagångssätt. Också effektiv vid pumpning av supersets.
Den enda nackdelen för pumpare är smärta. Muskelsmärta åtföljer alltid yrken med ett stort antal repetitioner och orsaken till smärta är bara mjölksyra, vilket är grunden för de euforiska känslorna av pumpning.