Många tjejer är säkra på att squats brinner fett. Det här är sant, men endast delvis: squats bidrar till utvecklingen av hamstrings och gluteus maximus, och de utvecklade musklerna använder mycket mer kalorier än deras feta vävnader för sina vitala funktioner. Således kommer musklerna som utvecklas på något sätt, och inte bara squats, att bidra till förbränning av fettavlagringar på grund av de mest aktiva utgifterna av kalorier.
Varför är squats användbara?
Det viktigaste som kommer att ge dig knäböjningar är en vacker, elastisk, "brasiliansk" röv och täta höfter. Glöm inte efter varje träning att göra grundläggande övningar för att sträcka lårets främre muskler för att undvika att bilda en lättnadsmuskulatur. Detta hotar dock bara de som är förlovade 3-5 gånger i veckan och därmed med tillräcklig vikt.
Använd ofta squats för att gå ner i vikt, men för att minska fettmassan är det fortfarande mer användbart än aerob belastning, och inte bara kraft. Första gången efter träningens början kan volymen av höft motsatt öka något på grund av det faktum att under fettmassan börjar bilda och muskelmassan. Men var inte rädd för detta, med rätt näring och regelbunden träning, kommer den feta massan att försvinna, och dina höfter är värdiga beundran.
Hur många kalorier förbränns medan squats?
Som de flesta styrkan övningar, squats är effektiva nog för energiförbrukningen som vi får med mat, men de övertar inte de aktiva aeroba belastningarna. Det är viktigt att komma ihåg att ju högre kroppens inledande massa, desto större ansträngning som organismen spenderar på någon rörelse, och därigenom beräkna hur många kalorier squats brinner individuellt.
En genomsnittlig kvinna som väger ca 60 kg i 5 minuters träning, under vilken hon kommer sitta ner 100 gånger, kommer att brinna 43 kalorier. dvs Om du studerar på morgonen och på kvällen i bara 5 minuter kan du bränna 86 kalorier.
Men inte bara förbrukningen av kalorier under squats orsakar deras hjälp i att gå ner i vikt. Krossar med en last (hantlar, stång från stången eller stången) ökar effekten med 30-50%. Dessutom bidrar viktträning till att bygga muskelmassa, som i sig, genom att vara närvarande på kroppen, använder betydligt mer kalorier än den utbildade fettmassan. Således ökar din totala energiförbrukning, och även om det gamla elsystemet upprätthålls kan din vikt minska. Och om den dagliga kostnaden är mindre för 200-300 kalorier (att ge upp 4-5 godis, 1 bulle eller paj, en extra bit biff eller bara göra varje del av maten mindre), då kommer viktminskningen att gå mycket snabbare.
House squats: teknik
Att gå ner i vikt med knäböj kan vara lätt och utan skada, det viktigaste är att utföra träningen först efter en allmän lätt träning och avsluta med stretching.
- Stå upprätt, ben bredare än axlarna, händer längs kroppen eller på höfterna, håll baksidan pekande och se till att den är platt under hela spåret.
- Krossa smidigt, dra tillbaka skinkorna, som om du sitter ner på en osynlig stol;
- Efter att ha nått ett hörn på 90 grader ändrar du en rörelseriktning och accepterar en startposition.
Det är denna teknik som bidrar till den tidiga bildandet av vackra skinkor och utesluter överdriven arbetsbelastning.
Hur många sit-ups behöver du gå ner i vikt?
Precis som i alla sportbelastningar, är klackar viktiga känslor av proportioner. Även om du enkelt bär den här typen av belastning, gör inte för mycket och länge.
Till att börja med kommer det att vara tillräckligt att utföra klassiska knepningar 15 till 25 gånger i 3 uppsättningar varje dag (eller tre gånger i veckan). När du märker att du inte blir trött efter 3 tillvägagångssätt för 25 sittplatser är detta ett säkert tecken på att det är dags för dig att få hantlar och börja träna med vikter, öka muskelmassan och bränna många fler kalorier.