Yoga är det äldsta indiska systemet som gör att du kan harmonisera din kropp och själ, utföra särskilda övningar och anta en viss livsfilosofi. Du kommer aldrig att kunna förstå alla facetterna i denna fantastiska vetenskap om självförbättring, om du bara tar lektioner som en modig form av fitness eller tycker att yoga är en övning för rygg eller mage. Idealt sett måste du börja med en teori - titta igenom böckerna, känna visdom av livets filosofi som yoga erbjuder, och bara sedan fortsätta till yogaens första övningar.
Yoga för nybörjare innebär övningar som överraskar med sin enkelhet. Det är bättre att kalla dem asanas - de speciella ställen som måste tas är kallade på detta sätt. Låt oss överväga några grundläggande övningar (asanas) av yoga:
- En enkel övning av yoga: tadasana, eller posera MOUNTAIN . Det är på grund av detta att något komplex börjar. Mycket användbart är en sådan yogaövning för kvinnor som har problem med hållning. Stå upp raka, raka ben ihop, musklerna i låren är spända, huvudet är något uppåt, axlarna dras tillbaka, armarna hänger fritt längs kroppen, ansiktet är avslappnat. Koncentrera dig på mitten av din kropp och stå där i 1-2 minuter.
- Vrksasana, eller posen av TREE. En sådan yogaövning är lätt att utföra hemma. Stå i MOUNTAIN POSITION beskrivet ovan, böj sedan högerbenet i knäet och rör knäet mot sidan. Ta stacken med händerna och lägg den högt på vänster lår, nära bäckenet. Det högra knäet ska ligga i samma plan med kroppen, ta inte framåt eller bakåt. Andas ut, höj händerna rakt upp, anslut dina händer. Helt enkelt så i 1-2 minuter och byt benen för att upprepa övningen med det andra stödbenet.
- Trikonasana, eller posen av en triangel. En sådan övning för nybörjare yoga kommer att vara särskilt fördelaktig för dem som har stillasittande arbete. Stå upprätt, ben sprida sig på 1 m. Händerna sträcker sig i sidor parallellt med golvet, palmer ser ner. Andas och luta till vänster, rör golvet med vänster hand nära foten. Gå upp och titta på den högra handflatan. Bara stanna så länge. Vid inandning, återgå till startposition. Upprepa för andra sidan, och slutföra hela träningen först 5 gånger för varje sida.
- Bhujangasana, eller slangens ställning. Denna position hjälper till att ta bort vikarna på buken, som bildas hos dem som leder en stillasittande livsstil. Ligga på magen, håll ihop dina raka ben, röra på fötterna. Händer böj, lägg palmerna på golvet nära armhålorna. Lyft huvudet, andas långsamt, räta ut dina armar och böj tillbaka så mycket som möjligt. Kasta samtidigt ditt huvud och ta tillbaka axlarna. Öppna inte din mun! Avsluta i några sekunder, andas in och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa fem gånger.
- Halasana, eller plogställning. Denna hållning har en stor effekt på ryggradens och nervsystemet. Ligga på ryggen, händer längs kroppen, handflatorna nere, benen rätade. Vid inandning, höja dina raka ben tills du når rätt vinkel med kroppen. Efter det andas ut och i utandningsprocessen, ta fötterna bakom huvudet och rör golvet. Stå där en stund och gå tillbaka till startpositionen. Upprepa 5 gånger.
- Sarvangasana eller ljusets ställe. Denna övning ger enorma fördelar för hela kroppen. Ligga på ryggen, händer längs kroppen, benen raka. Håll andan, höja benen vertikalt och ta tag i ryggarna så att din kropp och ben sammanfaller i en enda linje. Håll din haka i bröstet, slappna av och andas. Tillbringa 1-2 minuter i pose, öka tiden tills du når 10 minuter. Sedan sakta, ryggkotan bakom ryggkotorna sjunker till golvet.
Yoga, mer exakt, en uppsättning övningar för nybörjare, ger ovärderliga fördelar för hela kroppen. Prova det och se själv!