Många tjejer letar efter några mycket effektiva övningar för sidorna, tänk på att du bara kan gå ner i vikt bara på rätt ställe. Det har dock länge visat sig att brinnande fett lokalt är omöjligt. Utför övningar på sidorna, du kommer bara träna dem och hjälpa dem att se mer attraktiva ut.
Komplex viktminskning av sidorna
Övningar och allmänt fysisk aktivitet är något som perfekt hjälper dig att få harmoni. Men om du vill ha snabba resultat måste du närma dig det på ett komplicerat sätt.
Om problemet är i ett stort antal fettavlagringar - rekommenderas att hålla sig i kosten för viktminskning av sidorna. Det är bäst om du väljer rätt mat - inte övermål, välj lätt vegetabiliska sidrätter, magert kött, söt äta bara tills lunch och begränsat och äter naturligtvis mer grönsaker och frukter.
Effektiva övningar för att gå ner i vikt från sidorna
Om du ser seriöst ut för vilka övningar du kan ta bort sidorna, så blir du lite förvånad. Som redan nämnts ovan kan fett inte brännas lokalt, och om du går ner i vikt förlorar du helt och hållet, och börjar med vad din konstitution kräver (oftast gå ner i vikt från toppen ner, från bröstet). Det är därför effektiva övningar mot sidorna är först och främst aeroba belastningar.
För effektiv viktminskning kan du springa, springa på plats eller hoppa med ett hopprep. Samtidigt kom ihåg att för fettförbränning måste du köra minst 30 minuter och hoppa med ett hopprep - åtminstone 20. Om du praktiserar dessa effektiva tekniker dagligen kommer du att gå ner i vikt tillräckligt fort.
Vilka övningar tar bort sidorna?
I övningar för viktminskning av sidorna, bör vi i inga fall använda börda. Det är bäst att öva övningar, som enligt deras handlingsprincip är någonstans mellan sträcknings- och styrketräning. Om du gör övningar för laterala muskler med belastning riskerar du att öka mängden muskler och öka din midja ännu mer. Sådana övningar är endast lämpliga för män!
I det kvinnliga övningskomplexet för att ta bort sidorna kan du inkludera fem enkla övningar:
- Övning 1 . Benen är bredare än axlarna, armarna lyfts upp, axelbladen är vikta. Böj en av armarna i armbågen och sträck åt sidan och något bakåt. Upprepa 2-3 gånger. Upprepa å andra sidan. Gör sedan detsamma, men för båda händerna samtidigt.
- Övning 2 . Benen är bredare än axlarna, ena handen på magen, den andra ser bort. Vrid försiktigt i armens riktning som ligger på magen och sträck den här sidan, böja benet från samma sida i knäet. Upprepa 3 gånger. Följ den andra vägen.
- Övning 3 . Benen är bredare än axlarna, kroppen är utplacerad till en av benen. En hand på toppen, den andra längst ner. Gör ett lung, lägg överhanden framför dig, sänk sedan din hand och höj den andra - tvärtom. Utför träningen i en långsam takt, sträcker sig framåt 5 gånger för varje sida.
- Övning 4 . Benen är bredare än axlarna, höger arm sträcker sig vertikalt uppåt, vänster arm är godtyckligt. Gör ett drag mot sidan, hak på ditt vänstra ben och sträck åt sidan med handen,
vilket är overhead. Utför 3 gånger och upprepa för andra sidan. - Övning 5 . Benen är bredare än axlarna, armarna sträckte sig vertikalt ovanför huvudet. Lung åt sidan och luta stammen med raka armar till det böjda benet. Se till att din rygg är platt. Hur man sträcker sig, försök att stanna i denna position. Utför tre gånger för varje sida.
Hur man blir av med sidorna ger övningarna i kombination med jogging och diet utmärkt resultat. Men om du vill se riktiga förändringar redan under den första veckan, lägg till detta också totalt 30 minuters vridning av bunten per dag.