Nu blir allt mer popularitet en speciell form av träning - Pilates. Till skillnad från traditionell träning är pilates i vårt land inte känt för alla. Utanlands utomlands används en sådan teknik i stor utsträckning för helt olika ändamål. I vilken sin eller hans unika och om det finns några egenskaper hos en pilates för att växa tunt? Detta kommer att diskuteras i den här artikeln.
Vad är Pilates?
Som tidigare nämnts är Pilates en speciell typ av gymnastik, som kännetecknas av långsamma och smidiga rörelser, speciell koncentration, andning och många andra. Några hävdar även att Pilates är en kombination av fysiska och mentala övningar.
Kan jag gå ner i vikt medan du gör pilates?
Svaret från personer som är engagerade i Pilates: "Naturligtvis kan du!" Men det är fortfarande värt att säga att denna uppsättning övningar inte var avsedd för viktminskning, men för den totala förbättringen av en persons kropp. Förlora övervikt - detta är ett sekundärt resultat, men verkligen, med hjälp av Pilates kan du gå ner i vikt. Och pilates tränare säger att bara 10 minuters träning per dag är tillräckligt för att gå ner i vikt. Enig, det är mycket lättare än att gå till gymmet. Förmodligen, det är därför Pilates för tyngdförlust kallas "lat aerobics".
Av ovanstående kan läsaren inte förstå hur detta kan vara. Bara 10 minuter Pilates tillräckligt för viktminskning? Det ser ut som en saga, eller hur? Därför kommer vi omedelbart att klargöra att om du vill gå ner i vikt, då samtidigt som du tränar måste du ompröva din diet.
Hur hjälper Pilates dig att gå ner i vikt?
Om du fortfarande tvivlar på om Pilates hjälper dig att gå ner i vikt, låt oss titta på exakt hur det fungerar.
Pilates kombinerar övningar som fokuserar på centrala kroppens muskler. På så som höfterna, pressen, bröstkorgen. Och det är i dessa områden och det mesta av övervikt är koncentrerad. Och härifrån blir det klart hur viktförbränning sker. Dessutom är en mycket viktig fördel med att använda Pilates för viktminskning jämnhet och gradvishet. För en träning bränner din kropp i genomsnitt 300 kilokalorier, vilket är mycket mindre än till exempel inom aerobics eller dansgymnastik. Denna belastning bidrar inte till snabb viktminskning. Och om förlusten av extra pounds är långsam, och även med den allmänna förstärkningen av alla kroppens muskler, då förutom en tunn figur och god hälsa, förbättrar du din kropp.
Övningar för viktminskning
Pilates, som någon annan återställande gymnastik, riktas inte till någon viss zon, utan på alla delar av kroppen utan undantag. Naturligtvis kan du lägga tonvikten på den mest problematiska zonen, men uppmärksamma inte bara den.
Alla övningar Pilates för viktminskning kan delas in i följande grupper:
- övningar för bröstet;
- övningar för ben och lår;
- övningar för midjan och pressen.
Förutom denna separering kan alla övningar delas upp på villkorligt sätt enligt användningen av vissa attribut i träning (gymnastikpinne, fitball, simulatorer etc.)
Det är värt att säga att Pilates innehåller mer än 500 olika övningar, som var och en utövar sin funktion. Övningarna väljs av tränaren baserat på det mål som du ställer in för dig själv, såväl som din fysiska form och de tillgängliga kontraindikationerna (även om de senare är extremt sällsynta). Du kan göra det själv eller i grupper. Men i början är det fortfarande värt att göra övningar under övervakning av tränaren. Annars är sprains och jämna skador inte ovanliga.Här är några exempel på Pilates övningar som är effektiva för viktminskning.
Övning 1
Startposition (PI): Benen på axelns bredd, händerna ligger på framsidan av benen, axlarna är avslappnade.
Övning (VP): Vänd framåt, böja knäna och sprida dem något till sidan. I detta fall berör hälen golvet, baksidan böjer sig framåt, händerna glider på benen. När träningen utförs korrekt är bröstet mellan knäna. Återgå till startpositionen, utföra avböjningen med ryggen och skaka axlarna framför dig.
Övning 2
FE: Fötterna ihop, armarna sänkta.
VP: Du lutar framåt, försök att röra golvet med dina händer utan att knäböja dig. Efter detta, utan att ändra positionen, ta 2-3 steg framåt (huvudet ner, skinkorna förblir ovan). Fördröj i denna position i 10-20 sekunder. Sänk dina skinkor till golvet, lyft huvudet uppåt (gör avböjning med ryggen). Fortsätt i denna position i 10-20 sekunder. Och då gör vi allt i omvänd ordning. Vi lyfter upp skinkorna, sänker huvudet, fixar positionen. Vi upprepar 25 gånger. Därefter går vi till våra fötter med våra händer. Återgå långsamt till undersökningsperioden.
Övning 3
IP: Stå på alla fyra, huvudet parallellt med golvet.
VP: Lyft din högra hand och håll den framför dig och raka ditt vänstra ben. Ställningen fixades och återfördes till undersökningsperioden. Ändra sedan din arm och ben.
Övning 4
IP: Ligga ner på vänster sida, dra vänster arm upp, huvud på armen. Lyft dina ben 15 cm över golvet.
VP:. Du leder benen framåt i vinkelrätt läge med kroppen, laktar dem lite. Du återvänder till FE. Upprepa 25 gånger. Ligga ner på din högra sida och gör igen träningen.
Övning 5
IP: Som i övning 4
VP: Böj dina ben i knäet och skjut dem framåt. Unbend dina knän, benen räta upp för att bilda en rätt vinkel med kroppen. Böj dina ben och gå tillbaka till FE. Utför 25 gånger, upprepa detsamma på höger sida.
Övning 6
IP: Ligga ner på vänster sida. Vänsterbenet böjs vid knäet och sår tillbaka.
VP: Lita på armbågen på vänster arm och höger fot, lyft kroppen. Höger hand dras uppåt. Utför 15 gånger, ändra sedan kroppens position till andra sidan.
Övning 7
FE: Sitt på fitball, fötter axelbredd, böj bakåt (lutningsvinkel ca 150 grader), raka armarna framför dig.
VP: Utan att hålla på stödet, höja ryggen till vinkelrätt läge. Vi fixerade positionen och avviker återigen. Upprepa 25 gånger.