De flesta kvinnor vill ha en vacker och tät kropp, men det finns vanligtvis inte tillräckligt med tid att gå till gymmet, men det här är ingen anledning att ge upp sport eftersom det finns effektiva övningar för snabb viktminskning som är lämplig för hemmabruk. För att uppnå goda resultat är inte bara sport, men också näring viktigt. Det rekommenderas att korrigera din diet med utgångspunkt i de befintliga reglerna för dietetik.
Vilka övningar är effektiva för att gå ner i vikt?
Idag kan du hitta ett stort antal olika komplex som bidrar till att bli av med överskott av kilo. Innan vi presenterar några övningar, låt oss överväga de rekommendationer som gör träningen så effektiv som möjligt:
- Av stor betydelse är träningens regelbundenhet, så du behöver öva minst 3-4 gånger i veckan. Varje dag bör du inte träna, eftersom musklerna behöver en paus för återhämtning.
- Det rekommenderas att utföra enkla och effektiva övningar för viktminskning utan långa pauser, och det är bättre i allmänhet utan dem.
- Observera att om du inte följer exekveringsmetoden kommer det inte att bli något resultat.
- Om målet med träning är viktminskning, rekommenderas det inte att äta direkt efter övningarna, så att kroppen kan konsumera de lagrade fetterna.
- För att få ett bra resultat bör övningarna upprepas 12-15 gånger och gör 3-4 närmar sig med minimal vila mellan dem.
- Börja träna med en uppvärmning och bara spendera 10 minuter på den. Du kan springa på plats, göra backar, mahi etc.
Låt oss nu gå vidare för att beskriva mycket effektiva viktminskningsåtgärder som kan ingå i ditt träningspass.
- Squats med ett hopp . Denna övning gör att nästan alla muskler fungerar. IP - lägg fötterna på axelnivån, böj dem något vid knäna och börja händerna tillbaka för att göra en gunga. Uppgiften är att hoppa upp, räta upp benen och höja händerna. Efter det, gå ner, gör en full squat innan du bildar en rätt vinkel i knäna. Därefter gör du ett hopp, etc. Det är viktigt att du rör golvet med fötterna.
- Steg med attacken på kullen . För denna effektiva övning för viktminskning av höfterna behöver du ett steg eller någon annan höjd, men den måste vara stabil. Det genomförs i flera steg. Uppgift - gör ett vänster fotsteg på den valda kullen, stå på plattformen och lyft sedan upp det högra benet, böjt vid knäet. Håll dig lite, håll balans. Därefter sänker du det högra benet och lägger det på golvet, men med din vänstra fot gör du en full bakåtklapp och fixar positionen. Upprepa med båda fötterna.
- Halvstatisk med vikter . Detta är en av de mest effektiva övningarna för bantning av skinkorna, och det ger också en belastning på pressen och låren. IP - Sitt på ryggen och böj knäna och placera fläckarna på golvet. Om möjligt, lägg dig sedan på mattan och lägg fötterna på golvet. Ta en pannkaka och lägg den på magen och pressa pressen. Uppgiften är att höja bäckenet så mycket som möjligt så att kroppen bildar en rak linje. Vid övre punkten, stanna för att öka lasten och gå ner, men rör inte golvet, vilket också ökar effektiviteten.
- Komplex lath . Det finns flera olika alternativ för baren , vilket anses vara en effektiv träning, eftersom den ger en belastning på nästan alla kroppens muskler. Uppgiften är att stå upp rakt, böja sig över, och sedan gå framåt med händerna tills kroppen blir rak. Om fysisk träning tillåter, lägg sedan händerna så långt i förväg. Fortfarande är det möjligt att inte strida och att bli i en lath hoppa tillbaka.