Hela tiden ville den vackra halvan av mänskligheten bli ännu vackrare. Och om tidigare för denna brist på fashionabla kläder och vackra frisyrer, vill nu charmerna i allt högre grad ha en sportfigur. Därför räknar man inte med hur man får det. Har inte tid att passera vågor av mass entusiasm yoga och Pilates, eftersom det var en ny otur - intervallträning Tabata. Låt oss försöka förstå vad det är och varför vi behöver det. Låt oss först se vilken intervallträning som är.
Betydelsen av intervallträning är växelverkan av kraft och aerob träning. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt att använda alla kroppens muskler. Och dessutom stärker det hjärt-kärlsystemet. Huvudprincipen för intervallträning är växelverkan av intervaller med låg och hög grad av fysisk aktivitet. Oftast bestäms graden av motion genom att mäta hjärtfrekvensen. Resten ska vara lika med tiden som används för lektioner. I detta fall bör pulsfrekvensen inte ligga under 40-50% av maximumet (maxpulsfrekvensen beräknas med formeln: 220 minus åldern i år). Programmet för intervallträning kan vara annorlunda, alltid endast en - två grupper av övningar. Den aktiva fasen av intervallträning kan innehålla löpning, både på stadion och på löpband. Programmet för intervallträning kan också omfatta träning på en träningscykel eller aqua aerobics. Och en annan obestridlig fördel med sådana klasser är att de flesta experter säger att intervallträning för viktminskning är mycket effektivare än vanliga klasser, eftersom de tillåter dig att bränna mer kalorier. Men kom ihåg att intervallträningsmetoden innebär att du gör det i ungefär 3 veckor i rad, och sedan återgår till normal träning i 5-8 veckor. Du måste också ta hänsyn till ett par punkter. Vid det inledande skedet av träningen låt intensivfasen vara något kortare än resten. Detta kommer att göra det möjligt för kroppen att vänja sig till en ny typ av träning och undvika effekten av "täppt" muskler. Och ändå, om du inte hanterar en personlig tränare, är det optimala antalet intervaller för varje typ av belastning ca 5-10. Inte längre.
Intervallträning Tabata
Intervallträning Tabata - detta är en av typerna av intervallträning. Huvuddragen i detta program är följande: träning består av cykler om 4 minuter, med varje cykel - en sekvens av 8 övningar. Resten mellan cyklerna är 10 sekunder. Fördelarna med Tabata-intervallträning inkluderar att det inte är nödvändigt att gå på gym för att utföra dem, du kan utföra övningar och hemma. Klassiska övningar för sådan utbildning var:
- knäböj;
- dra fram och bak grepp;
- push-ups från golvet;
- vrida - liggande på baksidan, benen böjda på knäna och hålls i vikt.
Hypoxisk intervallträning
Kanske, när du letade efter information om intervallträning snubblat du på en sådan fras som hypoxisk intervallträning. Det här är inte en speciell uppsättning övningar, utan snarare ett tillägg till någon fysisk träning som rekommenderas av många specialister. Deras väsen ligger i den alternativa inandningen av luft med minskat syreinnehåll (en bergsanalog) och luften som är bekant för patienten. Kursen av intervall hypoxisk träning är vanligtvis ordinerad för kroniska sjukdomar som magsår, astma, diabetes och många andra. Dessutom behandlar intervallhypoxisk träning fetma, sömnlöshet och depression.