Vi lever dag för dag i en konstant maelström av händelser, stress och brist på tid för våra egna behov. Att börja vägen till ett moraliskt och fysiskt hälsosamt liv med sport, regelbundet och diskret, med tiden kommer kroppen att hantera problemen. Det kommer att kräva hälsosam mat, blir resistent mot stress, och viktigast av allt är att fysiska övningar i hemmet blir en möjlighet att vara ensam med dina tankar och känslor, koppla av från den omgivande fåfängan. Yrken pilates hemma - det är precis vad du behöver, när det är ett akut behov av en semi-meditativ stat och jag vill strama på problemområdena!
Under pilates träning utvecklar du samtidigt det maximala antalet muskler, utför allt långsamt, smidigt, utan att rycka vid kontroll av andning och koncentration på de tvärgående bukmusklerna. De är enligt skaparen - Joseph Pilates och är kroppsramen som stöttar hållning. Pilates träningssystem är inte utformat för att blåsa upp enskilda muskelgrupper, så när du utför en uppsättning Pilates övningar kommer du gradvis att bli frisk, ackumulera inre energi och naturligtvis förbättra figuren.
Och nu överväga Pilates övningar hemma. Alla övningar måste upprepas 10-15 gånger.
- Sitt på golvet, böj knäna. Håll dina armar runt dina höfter, fötter på golvet. Vi andas in, huvudet upp, benen höjs så att trumbenet är vinkelrätt mot golvet utan att häfta händerna. Vi håller positionen för 20-talet. Då andas ut, magen är insatt, ryggen är rundad, vi är försenade med 20-talet. Sedan inhalerar vi, räker ut ryggen och upprepar komplexet.
- Sitt på din sida med knäna böjda. Den högra armen - rak på 15 cm från höger lår, fungerar som ett stöd. Placera din vänstra hand på vänster lår med handflatan uppåt. Tryck på höger hand, räta ut kroppen, riva av höfterna från golvet och höja vänster hand uppåt. Vi behåller vår position utan att störa den smidiga andningen. Vi andas ut, vi återgår till startpositionen. Du kan komplicera träningen genom att vrida med vänster hand böja under höger lår. Sedan upprepar vi oss till den andra sidan.
- Vi står upp nära väggen, avståndet är ungefär ett steg. Tillbaka mot väggen böjer vi våra ben, som om vi sitter. Händerna sträckte sig framför honom. Ryggen är platt och kommer inte ut ur väggen, vi sparar position vid första 20-talet, och förbättring ökar vi tiden till en minut. Benen kommer att vara mycket öm, men fördelen med denna Pilates övning är den ökade belastningen på höfterna och skinkorna.
- Vi utför "Plankens håll". Startpositionen - står på alla fyra, pressar våra armbågar mot golvet. Ta andan, sträcka benen växelvis, lägg dem på strumporna, benen pressas ihop. Kroppen sträckte sig i en sträng. Andningen är avslappnad. Vidare, utandning, låt oss sänka vårt huvud och höja våra höfter. Vi håller position på 20-talet, vi återvänder IP.
- Vi utför väldigt användbar vridning för den lägre pressen. Vi ligger på ryggen, våra händer sitter bakom våra huvuden. Benen i knäna böjer, höjer vinkelrätt samtidigt, riva av axelbladen och huvudet från golvet. Höger armbåge når vi vänster knä, som vi böjer. Vi återvänder till IP-knäna vinkelrätt mot golvet, axelbladet slits av golvet, vi upprepar träningen med vänster hand. Vänster armbåge når vi högra benet.
- IP-sitter på golvet, armbågar vilar, knäböjda, strumpor rör något på golvet. Vi andas in, vi vrider knäna till höger och sliter av strumpor. Vi andas ut - räta benen diagonalt i kroppen. Inhalation, vi återvänder till IP, och sedan upprepar vi till andra sidan.
Pilatesprogrammet innehåller praktiskt taget inte kontraindikationer. Om du inte utövar styrka, men snarare följer den korrekta andningen som beskrivs i komplexet, är din hälsa hotad endast genom perfektion.