Höjden på hoppet är viktigt i många sporter, inklusive spel, till exempel i volleyboll och basket. Det är därför information om hur man lär sig hur man hoppar högt är användbart och relevant. Om en sådan uppgift är inställd, är det nödvändigt att arbeta på en explosiv kraft, vilket innebär att musklerna kan lyfta kroppen till en viss höjd.
Hur lär man sig att hoppa högt?
För att uppnå bra resultat rekommenderas det att välja ett program som används av kroppsbyggare. Det rekommenderas inte att träna dagligen, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig. Det maximala antalet träningar är 4. Tala om hur man lär sig hur man hoppar högt, det är värt att notera att idrottaren måste vara hård, stark och ha god hälsa. Det är viktigt och korrekt näring , eftersom närvaron av övervikt inte kommer att möjliggöra att uppnå bra resultat.
Hur man lär sig att hoppa högt i hemmet - övningar:
- Hoppning med ett hopprep. Detta är den enklaste och mest tillgängliga träningen som används av professionella idrottare. Hoppa på repet gör att du kan utveckla gastrocnemius och soleus muskler. För att uppnå goda resultat måste du trycka av golvet med båda fötterna medan du håller fotleden så nära varandra som möjligt. Du bör börja hoppa från 15 minuter. och gradvis öka tiden till 30 minuter. Det är viktigt att träna varje dag.
- Squats med ett hopp. Prata om hur man kan lära sig att hoppa högt, det är omöjligt att inte komma ihåg denna utmärkta övning, vilket innebär att man skjuter ut kroppen från sittande ställning. Utför ett knep, fall ner i rätt vinkel i knäna och hoppa sedan ur denna position. Minsta tid måste gå för landningen. Genom att öka amplituden av squats kan du ladda många muskler. Det rekommenderas att träna i denna takt: 15 sit-ups 4 min. bryta och en annan cirkel.
- Stiga upp på tårna. Denna övning kommer att utveckla kalvsmuskler . Stå på en viss hög mark på kanten, även om ett bräde kommer att göra. Sänka och stiga på tårna, känna muskels stretchning. Det är viktigt att känna en brännande känsla under lyftningen. Rörelserna ska vara smidiga, eftersom jerks kan orsaka skada. Du måste göra det 20-30 gånger. För att öka effekten, lägg till bördor, till exempel att ta hantlar.
För att förbättra prestanda rekommenderas det att regelbundet besöka gymmet. För att bestämma framsteg är det värt varje månad att fira dina resultat.