Gastrocnemius-musklerna hör till den svåra att pumpa, eftersom de evolutionärt är mycket hårda, och för att ge en belastning som verkligen kommer att "tröttna" är kaviar mycket svårt. Eftersom vi talar om evolution, kommer vi också att säga några ord om det moderna sättet att använda gastrocnemius muskler. Det faktum att de är hårda i sig är ett bevis på att det är naturligt att en person går, och det här skulle vara den bästa träningen för gastrocnemius-muskler om all slags transport upphörde att finnas i morgon.
Sport för kalvar
För att förstå hur man väljer effektiva övningar för gastrocnemius-muskler är det tillräckligt att hitta ett exempel för imitation bland idrottare. Gymnaster och dansare har till exempel idealiska kalvar, de är bortom konkurrens. Vad de använder för pumpning är deras egen vikt, som du måste bära på dina strumpor. Detta är en ledtråd för dig.
Dessutom är kaviar jogging, rullskridskor, skidor, skridskor perfekt pumpade - i allmänhet att arbeta på kaviar, måste du göra vad som faktiskt är "ansvar" för dessa muskler när det gäller mänsklig anatomi.
Så om du tillhör kategorin av de damer som skäms över att ha inte bara korta mini kjolar, men kjolar som visar kaviar, är det dags för dig att träna för att stärka kalvsmusklerna.
övningar
- Hoppar på repet - hoppa 10 gånger på båda benen, 10 gånger till vänster och 10 gånger till höger. Vi byter ben och hoppa tills vi värmer upp musklerna.
- Lyft på tåstrummar - händer i midjan, ben parallella med axelns bredd. Vi klättrar på strumpor 20 gånger. När vi lyfter drar vi in i magen och spännar bäckens muskler.
- Nästa variant av uppstigningen är klackarna ihop, tårna ifrån varandra. Vi böjer inte våra ben, vi utför 20 gånger.
- Ett annat alternativ - strumporna tillsammans, klackarna från varandra. Vi utför hissar 20 gånger. Om du har svårt att balansera kan du hålla fast vid en stol med en hand.
- Vi utför alla tre varianter av hissar i snabb takt, 10 gånger vardera och utan stopp. Pulserande, växlande står - vi får en cirkulär träning för kalvar.
- De skakade på benen, avslappnad.
- Vi står på ett ben, böja den andra. Vi utför stigningen på tån på ett ben, håll fast vid stödet för hand. Vi följer andan. Skakade benet och bytte stången. Vi utför 20 gånger per ben.
- Sträckande kalvar - vi står i ett brett ställ. Frambenet är böjd, ryggen sträcker sig tillbaka. En hand på höften, den andra håller på stödet. Detta är båtens rack. Vi fixar positionen i 20 sekunder. Frambenet är böjd i rät vinkel, knäet sticker inte ut i tåen - det här är väldigt farligt och fylligt med skador. Benbenets knä är inte böjt, vi står på foten utan att riva av klackarna eller tårna. Vi byter ben.
- Stativet på berget - vi släpper våra händer på golvet, våra ben är raka, våra ryggar är raka, våra huvuden ser ner. Vår kropp från sidan bör se ut som ett berg, en triangel eller en pyramid. I detta fall är bäcken den yttersta högsta punkten. I denna rack sträcker sig baksidan av låret, ryggen och, naturligtvis, kaviar. Vi fixar positionen i 20 sekunder. Då böjer vi sig i ryggen och stiger till strumporna. Du kan också böja knäna i denna position, höja benen vertikalt växelvis.
Hur man gör träning för kalvar?
Som vanligt kommer en uppsättning övningar för gastrocnemius-muskler att vara små. Vi har redan sagt att detta är en mycket hård del av kroppen, så även om du gör det varje dag, kommer musklerna inte att förvandlas med stor smak. Det enda sättet att påverka ägget är att lägga till komplexet några kardinalförändringar i livsstilen .
- Går så mycket som möjligt - det hände så att denna övning för att minska gastrocnemius-musklerna är inbäddad i vårt genetiska minne. Gå på dina två vid varje tillfälle. För att göra detta kan du gå upp lite tidigare och gå till jobbet, om inte till fots, så passera åtminstone flera stopp själv. Använd aldrig transport på fritiden, när du inte bråttom.
- Att delta i danser - om kalvsproblemet har upphört med din attraktivitet, är det bäst att du registrerar dig i latinamerikanska danser . Det är i samba, te, salsa, etc. bara gå på strumpor.