Yoga börjar med meditation, som har sitt eget speciella namn - "dhyana". Dhyana är ett tillstånd av rent sinne, medvetslöshet, total frånvaro av innehåll. Detta är det viktigaste förberedande steget före yogautbildning på vilken nivå som helst av komplexiteten. Yoga är inte bara en unik sträcka, men andlighet. Även om, som yogierna säger, är det första utan det andra omöjligt, trots att publiken beundrar den första. Om du slappnar av ditt sinne (och det är inte så lätt att slappna av det, det kan ta år), kommer du att kunna behärska de svåraste ställningarna i yoga, som till exempel shavasana.
Om shavasana bör sägas separat. Nybörjare, titta på denna asana, säg till sig själva: "Jo, det kommer jag definitivt att kunna." Utsidan representerar inte alls alls - du behöver bara ligga på golvet. Shivasana är en dödas kroppsställning. Namnet är inte oavsiktligt, för det är här att du måste uppnå den 100% bristen på medvetenhet.
Det finns också tillräckligt med farliga, traumatiska inverterade ställningar i yoga, som du säkert kommer att nå, mastering av enkla enkla håll, stående på fötterna. Farliga är: huvudet ("shirvasana"), "broen" (sarvangasana), ställningen på underarmarna (pinca maiurcasana).
övningar
Vi kommer att utföra de enklaste asanas i yoga. Eller snarare, det är inte asanas, men bara yoga poserar för avkoppling. Det första du behöver för att lära dig att börja träna yoga är trots allt avslappning. Erfaren yogi säger att det inte är meningslöst att kasta benen bakom huvudet och stå på händerna, om du samtidigt håller andan i minst en sekund.
Yoga är hälsa och bra. Därför kommer vi först att lära oss rätt andning och rörlighet i kroppen genom att utföra dessa förberedande yoga poser.
Obs! Komplexet utförs utan avbrott. Dessa är inte enskilda, nämligen ett komplex med stående yogahöjningar som härrör från varandra.
- Stå upprätt, bena tillsammans, toppa upp. Vi tar tag i luften med våra händer och höjer dem högt upp. Vi sträcker ut som en sträng och strävar hela vägen till himlen. Squat - andas in, stiga - andas ut. Inhale - sträck ut, andas - böj försiktigt till sidan. Inandningen är centrum, utandningen är lutningen.
- Vi sträcker våra händer mot himlen - vi böjer våra utsträckta armar och sträcker ut vid utandning.
- Andas in i squat, andas ut. Kroppen diagonalt, i nedre delen böjs inte, knäna är halvböjda. Vi böjer ner, vi sänker revbenen till höfterna, baksidan är jämn. Vi sträcker våra armar framåt - armarna böjer sig och sträcker sig vid utandning.
- Inhale - vi tar tillbaka våra händer, räta ut knäna, andas ut - knäböj, armarna sträcker sig framåt. Vi utför 8 gånger och i slutet fixar vi ställningen, vi lägger våra händer i låset.
- Vi sänker våra palmer strax under knäna, räta ut benen, höja ryggen och böja. Palmerna sänks på shinsna, kroppen kantlar, vi gör ett veck till benen, armbågar till sidorna. Vi stiger - andas, händer genom sidorna upp. Utandning är namaste (indisk hälsning, båge). Andas - händer upp, andas - vik, inandas upp. Andas - händer framåt och sidled, utandning - ner. Andas - händerna genom sidorna upp, utandning - squat. Andning, ben på bredden på höfterna, vid utandning lutning till sidan. Inhale - centrum, andas ut. Andas ut - lut framåt, andas in - händerna i låset, krypa.
- Händerna är uppfödda, vikta - vi pressas till fötterna. Vi stiger, rundar ryggen. Tilta till sidan, vi förbinder händerna ihop, genom halvcirkel framåt, vi kommer tillbaka till mitten. Till sidan - genom halvcirkeln framåt.
- Händer i handen, ner och upp, i ett lås över huvudet. Sträck försiktigt och sträck ut de interkostala musklerna, rör sig från sida till sida.
- Andas öppna vi händer, vi andas händerna ihop - namaste.
- Andas - händer till sidorna, andas ner. Alternativt sträcker vi våra armar upp som vingar.
- Inhale - vi stänger, armarna är tvärs framför, andas ut - vi öppnar, armar vi skiljer ifrån varandra. Andas - händer upp, andas - vi sträcker sig framåt. Luta diagonalt, gör ett veck. Ryggkotorna bakom ryggkotan stiger uppåt, axlarna genom halvcirkeln tillbaka.