Gainer är en blandning av proteiner och snabba kolhydrater. Gainer är ett av de mest populära sporttillskott, eftersom det kan ersätta matintag och fungera som en stängning av "protein-kolhydrat" fönstret efter träning. Men du ska inte bara äta sked av geyner från förpackningen, från det gör olika drycker med mjölk, fruktjuicer och aminosyratillsatser. Idag ska vi prata om vad en cocktail av geyner och om det kan lagas hemma.
Fördel och skada
Studier visar att efter en träning är en heiner mycket effektivare än bara ett protein. Gainer accelererar deponeringen av glykogen med 40%, vilket innebär att våra muskler inte kommer att förstöras, de kommer snabbt att återställa sin struktur och öka deras uthållighet.
Men å andra sidan består proteinkolhydratcocktailgeyner av snabba kolhydrater, som kan bidra till bildandet av fettavlagringar. Det är därför som vinnaren ska tas av dem som vinner långsamt, och som är benägna att fylla bättre behålla det och hålla sig kvar på proteinet.
Biverkningar
När ett protein skakas kan ett antal biverkningar uppstå. Den främsta orsaken är dålig kvalitet råmaterial, dålig rengöring, eller förberedelsen är inte egentligen en gayer, men innehåller ersättare. Diarré, utslag, matsmältningsbesvär kan förekomma.
Individuell intolerans är också möjlig, eller effekten kan orsakas av okunnighet om doserna i vilka doser av geyner. Cocktails kan inte ersätta mat, de tas endast under tvångsavbrott i mat eller efter träning.
Överdriven konsumtion av geyner kan leda till bildandet av njurstenar. Annonsörer överskattar ofta dosen för fördelar, och njurarna klarar inte avdragandet av en sådan mängd protein.
Högt kaloriintag och regelbunden konsumtion leder ibland till fetma.
Hur byter du geyner?
Om du inte litar på tillverkarna av sportnäring, eller om skillnaden i kostnaden för viktökning och enkel kasein är för "biting" för dig, finns det ett enkelt sätt att förbereda en cocktail av geyner hemma. För att göra detta, gör en vanlig proteinbaserad cocktail (med mjölk eller juice) och söt den med honung, tillsätt lite frukt (banan eller jordgubbe) och din geyner är klar. Glöm inte - vinnaren är 60% enkel kolhydrater, och vi kan enkelt hitta sina källor.