Fly yoga är en ny riktning i sport, vilket innebär att du utför olika övningar i luften. För träning används speciella hängmattor, vilket gör det möjligt att ta olika yogaställningar utan stor ansträngning. Intressant kan du göra både i ett särskilt utrustat rum och i parken.
Att lära sig att flyga yoga
Den största fördelen med denna riktning i sport är möjligheten att utesluta tryck av egen vikt, vilket är viktigt för personer som har problem med leder eller ryggrad. Med regelbunden träning kan du göra kroppen stark, vacker, slank och energisk. Dessutom är det värt att notera möjligheten att förbättra rörligheten och rörligheten i lederna, vilket direkt påverkar sträckningen.
Det är viktigt att veta och kontraindikationer för att flyga yoga, så det är förbjudet att gå till sådana träningar om en person har ateroskleros, takykardi, trombos eller har nyligen blivit allvarligt skadad eller ryggkottsförflyttningar. Det är omöjligt att hantera om sköldkörteln är förstorad, åderbråck eller andra problem med kärlen finns. Om det under svettning ökade svettning, yrsel eller något annat obehag, så är det värt att notera från lektionen.
Yoga-komplexets övningskomplex:
- Till att börja med måste du göra lite uppvärmning, för vilken du tar tag i hängmatta med händerna och gör flera djupa lutningar framåt. Vrid sedan växelvis till vänster och höger fot.
- Acceptera "Swallow" -positionen, för vilken armarna dras framåt, böja sig parallellt med golvet och lyft sedan ett ben.
- Lägg på hängmatta så att den ligger under bröstet på axelbladet. Maximera din avslappning genom att låta din rygg naturligt böjas. Dra benen framåt.
- Händerna sträcker sig över huvudet och gör rotationer, då ett sätt, sedan den andra. Benen måste vara fasta. Det är viktigt att vara avslappnad under träningen.
- Sätt fötterna i hängmattahandtagen och låt kroppen ta ett horisontellt läge. Utför lätt rocking fram och tillbaka.
- Sänk bäckenet ner och sprida benen i stor utsträckning. Det är viktigt att komma ihåg att kroppen ska vara så avslappnad som möjligt. Utför blandning och avlning av ben.
- Håll fötterna vid en punkt och böj knäna. Håll händerna bakom huvudet och låt axelbladet öppna så mycket som möjligt.
- Stå på alla fyra och lägg en fot på hängmatta. Utför lätt rocking framåt / bakåt. Gör på varje ben. Dra sedan motsatt arm framåt för att öka spänningen.
- Fixa det andra benet på hängmatta, ta ställningen " plank ". Dra dina ben till fötterna, lyft bäckenet uppåt, och lägg sedan ner det.
- Stå framför hängmatta, så att den ligger i bäckenets nivå och lägg händerna i handtagen. Riva av benen, ta en horisontell hållning och låt kroppen flyga lite.